Pushups er en enkel og effektiv kropsvægt øvelse, du kan føje til enhver fitness regime, uanset om du arbejder i motionsrummet eller derhjemme. Ved at lave en lille justering til placeringen af ​​dine hænder fra en bred greb til en tæt greb, kan du helt ændre pushup mål muskel. Regelmæssig Pushup Form

For at udføre en regelmæssig pushup, begynde i planken position med dine tæer og hænder rører jorden, armene forlænget og låst, og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Kontrakt dine mavemuskler og bøje dine arme til at begynde at sænke din krop mod gulvet. Som du sænker dig selv, bør albuerne peger væk fra din torso. Retur til planke stand til at afslutte din første rep.
Regular Pushup Muskler

målmusklen af ​​en regulær pushup er brystbenet hovedet af din pectoralis større muskler på hver side af din torso. Disse muskler er mere almindeligt kendt som dine brystmuskler, Pécs eller blot dine brystmuskler. Selvom din Pecs er udøvelsen mål muskler, andre muskler herunder din deltoids, triceps, biceps, ABS, obliques, quads og erector spinae alle hjælpe bevægelsen.
Close-grip Pushup Form

Vide, hvordan man udfører en regelmæssig pushup gør at skifte til et close-grip pushup let, da de to øvelser er ens, bortset fra placeringen af ​​dine hænder. Begynd i planken position, som om du er klar til at udføre en almindelig pushup, men i stedet for at placere dine hænder ved siden af ​​dine skuldre, bøje dine arme og flytte dine hænder lidt under brystet. Placer dine hænder, så dine to pegefingre og to tommelfingre er pegede lidt mod hinanden, hvilket skaber en rombe mellem hænderne. Kontrakt din kerne og bøje dine albuer til at sænke din krop. Under denne bevægelse, skal dine albuer peger væk fra din torso og være nogenlunde på linie med bunden af ​​dine hænder. Retur til planke stand til at fuldføre en rep.
Close-grip pushup Muskler

Ved at lave en lille ændring af placeringen af ​​dine hænder, close-grip pushup retter sig mod en anden muskel. Close-grip variation målsætninger dine triceps, som er de muskler placeret på det øverste af ryggen på hver af dine arme, der kører nogenlunde fra din skulder for at din albue. De muskler, der bistår bevægelsen omfatter din Pecs, deltoids, biceps, ABS, obliques og quads

Referencer
  ExRx.net:. Push-up
  ExRx.net: Close Grip Push-up
  ExRx.net: pectoralis major (Sternal hoved)
  ExRx.net: Triceps brachii
  American Council på Øvelse: Push-up
  Form: Triceps push-up
Resources
  Mænds Fitness: Bulk Up uden at løfte en vægt