Hvis du prøver at tabe sig, kan du blive fristet til at spise en sundere kost i stedet rev op din træning. Og mens kosten er vigtigt, vil diæt alene ikke brænde de ekstra kalorier hurtigt. Din krop forbrænder kalorier, selv mens du sover, og jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile. Den mest effektive måde at forbrænde de ekstra kalorier, der i sidste ende vil føre til vægttab er gennem aerob motion, såsom gang, cykling og svømning, ifølge MayoClinic.com. Kalorier forbrændt Resting
p Hvis du forbliver i hvile i en time - siddende og udføre lidt at ingen aktivitet - du vil brænde omkring 50 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, omkring 60 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 70 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Dette er kun en anelse højere end de forbrændte kalorier, mens du sover i en time -. 40 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 50 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 60 kalorier, hvis du vejer 185 pounds
Kalorier Burned Performing moderat motion

Kalorier forbrændt under træning varierer med det niveau af intensitet og typen af ​​udførte motion. For en times rask gang eller jogging, du forbrænder omkring 360 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, omkring 450 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 530 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Hvis du cykel i moderat tempo i en time, vil du forbrænder omkring 420 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 520 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 620 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.

kalorier forbrændt Performing kraftig motion
p Hvis du er i stand til at køre i et tempo på 6 mph i en time - en 10-minutters mile - du vil brænde omkring 600 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 740 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 890 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Hvis du cykel på en energisk tempo mellem 16 og 19 mph, vil du forbrænde 720 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 890 kalorier, hvis du vejer 155 pounds og 1.070 kalorier, hvis du vejer 185 pounds.

træningsintensiteten

Mere kraftig motion betyder flere kalorier brændt. For at bestemme hvor hårdt du træner, prøv "talk test", som anbefalet af præsidentens Rådet om Fitness, Sport & Nutrition. Hvis du kan tale flere sætninger uden meget besvær, du træner i en let til moderat tempo. Hvis det er svært at få mere end et par ord ud, har du nået en energisk aktivitetsniveau.
Overvejelser

Afhængigt af dit stofskifte, kan du fortsætte med at brænde kalorier efter træning - nogle gange endda 14 timer senere, efter en 2011 American College of Sports Medicine artiklen. De kalorier, du forbrænder udfører forskellige aktiviteter også afhænge af din højde, vægt, køn, kropssammensætning og kondition. At udvikle en kalorie-brænding øvelse plan, der opfylder din krops behov, tale med din læge eller træner.