pronator teres roterer din underarm, så håndfladen vender opad eller nedad. En typisk daglig brug af pronator teres vender en skruetrækker. Pronator teres også bøjer din underarm ved albuen. Aktiviteter som golf, ketsjer sport, reb eller klatring og vægtløftning medføre væsentlige brug af pronator teres.
Utilsigtede Øvelser
Compound multi-joint øvelser, der engagerer dit øvre ryg, biceps og underarme også arbejde pronator teres. Disse omfatter legemsvægt øvelser såsom pullups, neutral-grip pullups, reverse-grip pullups eller chinups og inverterede rækker. Vægtløftning bevægelser inkluderer bøjet-over rækker, enkelt-arm rækker, Lattræk og lave remskive rækker. Biceps øvelser såsom barbell og dumbbell krøller også arbejde dine pronator teres.
Isolation Øvelser
Styrk dit pronator teres med en isoleret øvelse, der involverer at rotere din underarm . Tag fat en håndvægt med tommelfingeren mod den indvendige overflade. Sid på en bænk eller stol og bøj armen og placere din overarm på ryglænet med tommelfingeren opad. Drej håndvægt, så tommelfingeren vender nedad, og derefter vende tilbage til din udgangsposition. Gentag for det ønskede antal gentagelser derefter skifte våben.
Strækker
Overforbrug af underarmen kan fortykkes pronator teres og få det til at komprimere den mediale nerve, der er placeret nedenunder. Ifølge Institute for Integrative Healthcare Studies, kan det medføre pronator teres syndrom, der manifesterer sig i underarm, håndled og hånd smerter. Strækøvelser kan medbringe nogle forholdsregler. At strække pronator teres og andre underarmsmuskulatur udvide din højre arm foran dig med håndfladen vendt nedad. Grib din højre hånd med din venstre hånd og træk forsigtigt ned, indtil din håndflade vender opad. Du skal føle en strækning på din øvre underarm. Hold for en optælling af fem. Næste, rotere din underarm, så din håndflade vender opad. Grib og træk din hånd ned, indtil din håndflade vender udad. Du skal føle en strækning på din indre underarm. Hold for en optælling af fem. Skift arme og gentag.