isometriske øvelser er effektive til at forbedre styrke, og er ideelle til at udføre hjemme, fordi du ikke behøver særligt udstyr til at gøre dem. Isometriske øvelser udføres ved at påføre kraft, enten en skubbende eller en trække handling mod en fast genstand som gulv eller en væg. Din muskel kontrakter, men det gør ikke flytte eller forlænge, det er udøves af spænding og kraft sammentrækning. Eksempler på isometriske øvelser presser håndfladerne mod hinanden foran brystet, presser mod en mur med hænderne eller holde et vægtet objekt i en fast stilling.
Calisthenics
Når man ser for øvelser, der ikke bruger specialiserede apparater og ikke kræver omfattende uddannelse for at lære, calisthenics passer regningen. Nogle bevægelser gør brug af simple redskaber, der kan findes i dit hjem eller garage, ligesom et sofabord eller skammel, at du kan træde op på eller en længde på reb du kan hoppe. Men de fleste af de øvelser kun bruge din egen krop, så som pushups, lunges, sprællemænd, squat hop og situps.
Weight Training
p Bare fordi du vælger at udøve derhjemme betyder ikke, du er nødt til at give op på ideen om styrketræning med vægte. Du behøver ikke en hel samling af håndvægte, kun et par par, der er tunge nok til at give dig en udfordrende træning. Resistance bands er et alternativ til frie vægte, og de er økonomisk, også. Men du behøver ikke at gå til bekostning af at købe selv grundlæggende udstyr til at udføre modstand-øvelser derhjemme. Gallon mælk kander kan vendes til håndvægte ved at fylde dem med vand, sand eller grus. Brug gaffatape til at sikre en til hver ende af et træ dyvel, ligesom et kosteskaft, at skabe en vægtstang. Eller lave en medicin bold ved at skære et hul i en basketball, så fylde den med sand og forsegling det op igen med gaffatape.
Workout Videos
' ll have klasseværelset alle til dig selv, når du motionerer derhjemme med workout videoer. Du har dit valg af træning så godt, på grund af det brede udvalg af forskellige typer af workout videoer. En dag kan du blive udføre Downward Dog, Cobra og planker med en yoga instruktør, og derefter indgå i en total-organ workout den følgende dag med en retro-aerobic video. Du kan endda tage en kickboxing klasse i komfort i din egen stue. Og når du har styr på det øvelse rutiner, vil du ikke behøver at tænde for fjernsynet. Du vil være i stand til at blande og matche flytter til at sammensætte dine egne rutiner til at passe din tidsplan og dine præferencer.