1
Varm op før en pushup træning eller test med fem til 10 minutter af lys cardio øvelse - såsom jogging - efterfulgt af dynamiske strækninger. Sving armene vandret i skulderhøjde 10 gange og derefter udføre side bøjninger ved at stå lige, at holde din underkrop stille og bøje din torso så vidt muligt til højre. Stræk venstre arm over hovedet og til højre som du bøjer. Må 10 gentagelser på hver side.
2
Se demonstration af ordentlig pushup formular lige før din test begynder. Stil spørgsmål, hvis du ikke helt forstår den rigtige form, eller hvis du ikke er sikker på hvor mange pushups skal du udfylde for at bestå prøven.
3
Begynd APFT ved at udføre så mange pushups, som du kan på to minutter. Når testen vejleder siger: "Get indstillet," position dig selv ansigt ned på gulvet med din krop lige, armene strakt, håndfladerne på gulvet under dine skuldre - eller sprede lidt bredere - og dine fødder ikke mere end 12 inches fra hinanden.
4
Lyt til "Go" kommando, og derefter indånder så du sænker dig selv, indtil dine overarme er parallelle med gulvet eller lidt ud over. Udånder som du presse dig selv op igen til startpositionen. Hold din krop lige på alle tidspunkter og lockout albuerne i toppen af dine bevægelser. Dit bryst behøver ikke at røre gulvet, men hvis den gør det, du er ikke tilladt at hoppe på dit bryst.
5.
Udfør det nødvendige antal pushups for dit køn og aldersgruppe. Hvis du er en 17 - til 21-årig mand, for eksempel, skal du udføre 35 pushups at score 50 point eller 42 pushups at score 60 år. Hvis du er mellem 52 og 56 år, skal du gøre 20 pushups at score 60 point.