Fitness: Det er altid i. Fra hot Hollywood organer, rippet, muskuløse mænd, og svelte førende damer, en perfekt bod aldrig går af mode. Kostbare personlige trænere holder celebs på sporet, men ikke alle har den luksus. Chancerne er du nødt til at tage sagen i dine egne hænder med en skitseret motionsplan. En plan skaber struktur og ansvarlighed. Sætte det i sort og hvid, planlægning og afsætte tid og gøre en slagplan betyder, at du er mere tilbøjelige til at holde med et program. Instruktioner
1

Sketch ud af din tilgængelighed, mærkning ned distraktion-fri dage og tidspunkter du kan udøve. Gå ud over dit arbejde og hjem tidsplan og overveje din biologiske ur. Tjek din temperatur i morgen, middag omkring 3:00 og aftensmad og bemærk de subtile stigninger i temperaturen i løbet af dagen. For at få den største bang for din træning sorteper, overveje at udøve, når din interne temp når sit højdepunkt - som regel om eftermiddagen. Det er tid til at få fat i vægte eller ramt løbebåndet da din krop og muskler er forvarmet. Du får en større belønning fra din træning, hele vejen fra den varme op til den cool-down.
2

Schedule to eller tre styrke sessioner per uge og opbygge mager muskelmasse. Tillad mindst en af ​​dages pause mellem hver træning. Hold sessioner mellem 20 til 30 minutter. Også planlægge for 75 minutters intens aerob motion, som et spin klasse eller kører, eller 150 minutters medium aerob motion, som en cykeltur eller gå. Alternativ aerob træning og styrketræning dage. Også planlægge på en hviledag.
3

Husk dit warm-up og cool-down. Arbejde ud kolde muskler kan føre til ubehag og skade, marginaliserer din rutine før det bliver et sundt vane. Planlæg i en fem-til 10-minutters opvarmning og cool-down periode. Fokus på jogging eller svømning til rev din puls. Stræk dine muskler til at køle ned
4

Undersøg din placering og udstyr:. Er du arbejder ud på en gym eller i dit hjem? Survey din gym. Få hyggeligt med maskinerne, teste, hvordan de arbejder, og hvordan de kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål. Arbejde med en personlig træner, eller købe dit eget udstyr. I din log, skitsere det udstyr du skal bruge, og kropsdele, de mål. Medtag vægt, hvis det er relevant, og sættene og reps. Bemærk den hastighed, miles og hældning /fald for løbebåndet og elliptiske
5

Deltag i en gym, eller bygge en i hjemmet gym bruger motion bands -. Fås i overkommelige, regnbue-kodede spændinger. Kør - på en cykelsti, løbebånd eller elliptisk - eller gør indendørs skridt aerobic for cardio, og bruge de frekvensbånd, styrketræning. Planlæg dine ugentlige øvelser på en kalender eller i et tidsskrift, at bemærke deres frekvens. Beslut hvor ofte du vil logge statistik som vægte eller jogged miles, og derefter forpligte sig til at gøre det.