under fysisk træning i hæren, vil du blive forventes at stige reb. Standby princip "langsom er glat og smidig er hurtig," er nøgle under Army reb klatring øvelser, stabil, opadgående bevægelse og et stærkt greb vil få dig til toppen sikkert og effektivt, så du kan fuldføre din opgave og bevægelse på til den næste øvelse. Pull-ups og Variationer

Standard pull-ups arbejde ud dine skuldre og overkrop. Konkret har de udfordre dine teres store, latissimus dorsi, trapezius og rhomboideus muskler og styrke på disse områder er nøglen til mastering Army reb klatring øvelser. For at udføre en almindelig pull-up, skal du placere dine hænder skulder-bredde fra hinanden og dingle fra en pull-up bar. Bøj armene på albuerne og hæve din hage over baren.

Når du har styr på standard pull-ups og kan fuldføre mindst 20 gentagelser i et sæt, arbejde på én arm pull-ups. Én-arm pull-ups vil tvinge dig til at bruge din latissimus dorsi mere end standard pull-ups, så de er ideelle til opbygning af udholdenhed til reb-klatring.

En ekstra boost, arbejde på dit greb ved laver pull-ups på to reb-ender, bare wrap en kort reb omkring en pull-up bar flere gange, gribe den ene ende med hver hånd og løfte dig
Situps

din kerne muskler arbejde sammen med resten af ​​din krop til at lave reb klatring glattere og lettere. Du får brug for stærke mavemuskler, som du krølle, flex og udvide din krop til at nå toppen af ​​rebet, så situps er uvurderlige som du tog.

Kryds dine arme ind i en "X" over brystet , lå fladt på ryggen og sætte dine knæ på en 90-graders vinkel til din krop. Plant dine hæle solidt plantet på jorden. Kun bruger din kerne muskler, din krop hæve, så det er på en 90-graders vinkel til jorden. Lavere selv langsomt, indtil dine skulderblade røre jorden og gentag processen, indtil du når muskel fiasko.
Gribende Øvelser
p Der er to typer af gribestyrke i dine hænder: knusning styrke og klemme styrke. At klatre et reb i hæren, du har brug for knusende styrke. Det betyder at du dine fingre og håndflader leverer det meste af trykket. Du skal bruge din opponens pollicis, der er den store muskel under din tommelfinger og opponens digiti minimi, som er de muskler, der trækker hånden ind i dine hænder når du laver en knytnæve.

Du behøver ikke brug for en professionel greb værktøj til at forbedre din knusende styrke. Du kan styrke dine håndflader og fingre med dagligvarer og workout udstyr. Drapere et håndklæde over en pull-up bar og hænge fra det med bøjede arme, wrap en omkring en håndvægt, sno enderne og holde dem til at udføre krøller. Sæt dig ned med en avis og rive hver side i halve, krøller hver enkelt i en stram bolden med én hånd. Hver af disse øvelser vil forbedre din gribestyrke og gøre det lettere at klatre rebet under hæren fysisk træning.
Proper Army Rope-Climbing Teknik

bedste praksis for Army reb-klatring er faktisk reb-klatring, vil du være i stand til at udøve alle de nødvendige muskler på en gang, mens du arbejder på din teknik. Selvom der er ingen "one-size-fits-all"-teknikken, de fleste mennesker er i stand til at kombinere over-og underkrop styrke til at nå toppen og komme ned sikkert. Brug dine ben til at fremdrive dig opad snarere end at lægge kun på arm styrke. Ved at fange de dinglende ende af rebet mellem dine fødder og ved hjælp af en fod som en platform, kan du rette dine ben og nå længere op rebet. Hæng ved dine arme, krølle din krop og greb i rebet mellem dine fødder igen, og når du står op, vil du have fået flere lodrette inches.

Når du er i stand til at nå toppen uden overbelastning din krop , prøv klatring reb, mens iført en vægtet vest. Start små og øge vægten efter din formåen. For at undgå skader skal du ikke tilføje mere end 5 pounds per uge.