Medlemmer af det amerikanske militær skal udføre en regelmæssig fysisk kondition undersøgelse, undertiden kendt som en PT test. Mens kravene varierer baseret på din alder, køn og den gren, hvor du serverer, er situps indgår i de fleste PT tests. For at bevare din status i militæret - eller måske for at tjene håneretten blandt dine kammerater - at presse dig selv til at forbedre din situp score. Instruktioner
1

Praksis udfører dine situps korrekt, fordi din test vejleder ikke vil tælle ukorrekte situps i din endelige score. For hæren testen ligge opad med knæene bøjet i 90 grader eller mindre og dine fødder fladt på gulvet, ikke mere end 12 inches fra hinanden. Har en træningspartner afstive dine ankler, eller placér dem under et møbel, såsom en sofa. Hvis dine ankler er afstivet - som de er under hæren test - du kan løfte den forreste del af hver fod fra gulvet. Udånder som du løfter din torso ud over den lodrette point - med bunden af ​​din hals foran basen af ​​din rygsøjle - så indånder så du sænker dig selv, indtil dine skulderblade røre gulvet. Dine fingre skal være låst bag hovedet, og nederste del af ryggen skal være lige på alle tidspunkter. Du vil krydse dine arme over toppen af ​​dit bryst og røre dine albuer til dine knæ for Søværnet, Marine, Air Force eller Coast Guard situp tests.
2

Udfør situps hver anden dag for at forbedre Deres situp score. Hvis du er ny til situps, bestemme, hvor mange du kan gøre i et minut, og fuldføre din ét minuts total i hvert sæt. Angiv et indledende mål - typisk antallet af situps kræves for at videregive din PT test. Divider dit mål med antallet af reps du kan gøre i et minut til at bestemme, hvor mange sæt til at udføre. For eksempel, hvis dit mål er 50 situps, og du kan fuldføre 10 situps på et minut derefter udføre fem sæt af 10 reps i hver session. Som du forbedre, reducere antallet af sæt, men øge dine reps pr sæt.
3

Juster din position mod slutningen af ​​din situp træning. Når du ikke kan udføre nogen flere situps fra din standard position, flytte din røv tættere på dine fødder. Den nye position arbejder dine muskler lidt anderledes, hvilket skulle gøre det muligt for dig at tilføje et par flere situps til din regime. Forsøg ikke denne teknik i løbet af din test, dog. Justere din position vil sandsynligvis få din test, der skal afsluttes.
4

Udfør øvelser for at styrke din hofte flexors, som er afgørende for at trække din torso op i løbet af situps. Kør trin og bleachers i 10 minutter, eller gør ben elevatorer i et kaptajnens stol eller på parallelle stænger i fem minutter. Arbejde mindst to gange hver uge, mens du forbereder din test.
5.

Practice pacing dig selv. Prøv at nå en fjerdedel mærke din situp mål for en fjerdedel af test tid. Hold dette tempo indtil du fuldføre det nødvendige antal situps i testen tid. Udfør timede sæt situps under din træning for at finde den nøjagtige tempo, der fungerer bedst for dig.