Når tiden er af afgørende betydning, du vil have en træning, der giver dig den mest bang for din sorteper. Kørsel til gymnastik, ændre og kæmper for udstyr kan alle tage op værdifuld tid også betyder, at din samlede træningstid kan ofte alt mere end to timer. Snarere end at bruge så meget tid, så prøv at arbejde ud fra hjemmet - du kan få en effektiv kalorie og fedt-brænding træning, der vil gøre dig montør og stærkere med kun fire øvelser i komfort i dit eget hjem. Stair Sprints

Glem halv time løbebånd træning for at forbrænde fedt, høj intensitet cardio er langt mere tid effektivt, ifølge træner Charlotte Andersen "Shape" magasin. Køre din trappe så hurtigt som du kan, gå ned igen og gentag så mange gange som muligt på 10 minutter. Tæl hvor mange gange du bestige, og sigter mod at slå dette i næste træning. Som en ekstra bonus, trapper sprints også fast din røv, hævder træner Adrian Bryant i NowLoss.com.
Pushups

Du må ikke have udført pushups siden gym klasse, men nu er det tid til at genopfriske dig selv med dem. Pushups arbejde dit bryst, skuldre og triceps. Begyndere bør starte med knæ pushups og fremskridt til fuld pushups når det er muligt. Hvis du allerede er kompetent med regelmæssige pushups, prøv pushups med dine fødder forhøjede på en stol, med en modstand band loopes over din ryg og under dine hænder, eller en-legged og enarmede pushups, rådgiver styrke træner Eric Cressey. Udfør 3-4 sæt af otte til 15 gentagelser, gør, at du opnår en bred vifte af bevægelse på hver rep -. Faldende indtil dit bryst er en tomme fra gulvet og skubbe hele vejen op, indtil dine albuer er lige

Squats

Squats arbejde alt fra din talje ned - din kerne muskler, quads, hamstrings, glutes, kalve og lænd, hvilket gør dem en yderst effektiv lavere organ øvelser. Brug en lidt bredere end skulderbredde holdning med dine knæ og fødder viste sig blot et par grader. Gå så lavt som muligt og samtidig holde din torso oprejst og ryggen lige. Pause kortvarigt nederst, derefter stå op igen. Udfør fire sæt af 12 til 20 reps, og hvis det er for let, så prøv at holde pause i længere tid i den nederste position eller praksis etbenede squats.
Squat fremstød

Squat fremstød er det ultimative i korte hjem cardio øvelser. De er ekstremt udfordrende og er garanteret at få dig ud af ånde og sveden i løbet af kort tid. Antag en pushup position, derefter hoppe dine fødder mod brystet og derefter tilbage ud lige igen. Sigt at lande let hver gang. Hvis disse er for let, tilføjer i en pushup på hver rep, eller fremskridt burpees, som er de samme, men kræver, at du hopper op mellem hver rep. Udfyld så mange reps i 45 sekunder som muligt, hvile i 45 sekunder og gentag fire gange.
Overvejelser

Disse fire øvelser er ikke de eneste effektive dem, du kan gøre derhjemme, men du kan få et krævende, udfordrende træning ved hjælp af blot disse. Du bør være i stand til at fuldføre denne træning på mindre end en halv time, selvom det kan være endnu hurtigere, hvis du udfører øvelserne i et kredsløb-mode, uden hvile mellem hver. Til formål at gøre flere sæt og reps eller tog længere hver session for at sikre, at du skrider frem, og se på at tilføje i pullups, lunges, planker, stepups eller andre legemsvægt øvelser du mener vil gavne din rutine. Hvis du ikke er sikker på eventuelle teknikker, så spørg en træner til at tjekke din form og altid konsultere din læge, før du starter et træningsprogram.