grund af tendensen til svømmere til overdevelop muskler, fleksibilitet øvelser er afgørende for freestyle træning. Yoga er den ideelle løsning til den fleksibilitet del af dryland træning. Yoga Journal giver eksempler yogastillinger, der er til gavn for svømmere til praksis: nedadvendte hund og opadvendte hund til at strække og styrke skulderbladene og rotator cuff, Bound Vinkel udgøre bøjer og løsner hofter og Hero udgøre løsner op anklerne , hvilket er vigtigt for en effektiv freestyle kick.
vægttræning og Calisthenics
Uanset udført i et kredsløb eller som en traditionel træning, styrketræning og gymnastik er nyttige for opbygge styrke og afbalancering en svømmer muskler i hele hans krop. Bænkpres, siddende rækker, bicep krøller, lat pull-downs, dumbbell returkommission og squats er eksempler på gavnlige vægtbærende øvelser for en svømmer. Hvis du vælger at arbejde ud på et kredsløb, kan du indarbejde dem øvelse med et par gymnastik som situps, pushups, bøjet arm pullovere, pullups og squat jumps.
Running
Medmindre du rask svømme timede omgange, er det svært at få et udfordrende aerob træning, når i poolen. Tager cardio condition til tørre ved at tilføje kører til træningsplan tillader svømmer til at have bedre kontrol over sin aerobe condition. Når du kører, er det lettere at fremskynde for at øge din puls og opretholde et tempo, der vil holde denne sats, hvor det skal være til aerob konditionering.
Roman Ropes
Hvis du leder efter et alternativ til traditionel dryland træning kan romerske reb være svaret på din træning dilemma. Steve Ball på Stack.com skitserer, hvordan denne type uddannelse øger alt andet svømning træning - både i og ud af puljen - ved at simulere bevægelsesmønstre karakteristiske for svømning, noget der er svært at efterligne i last rum. De romerske tove øvelser udføres ved hjælp af tunge reb - 25 - til 50-meter lang og 1 1/2- til 2-inches i diameter - mens liggende på maven på tværs af en romersk stol. I denne bugleje du bruge hele din krop til at manipulere de reb til at udføre øvelser som slam, den vandrette bølge, den dobbelte bølge og den roterende slam.