p Der er en bred vifte af diametrale øvelser, der arbejder arme, ben og core muskulatur. Wall sidder, yogastillinger som Kriger og Trekant, og pilates bevæger såsom 100 alle udnytter isometrisk træning teknik. For eksempel, når du udfører en mur sidde du placerer ryggen mod en væg og synker ned, indtil dine ben er bøjet til 90 grader. I modsætning til squats, hvor du lægger din krop gennem en bred vifte af bevægelse ved gentagne gange stående og siddende tilbage, i en væg sidder du opretholde den siddende stilling, og dermed holde muskler og led stadig.
Ulemper ved diametrale Motion
Isometrisk uddannelse teknikker hjælpe med at opretholde muskelstyrke, men de kan ikke effektivt at opbygge det, ifølge Mayo Clinic. Selvom isometrisk øvelse er nyttigt for at forbedre styrken i en stilling, der er dynamisk øvelse kræves for at gøre gevinster over hele spektret af bevægelse. The Mayo Clinic rapporterer også, at denne mangel på motion ikke vil hjælpe brugerne foretage gevinster i sportslige præstationer eller hastighed. Ikke desto mindre, for sunde, læge-godkendte begyndere, eller for dem engageret i fysisk genoptræning kan en isometrisk træningsprogram hjælpe inspirere en interesse i at fortsætte fitnesstræning.
Fordele ved Isometrisk træning
Selv dem, der kun udfører diametrale øvelser er ikke sandsynligt at observere mirakel-level gevinster i vægttab eller udseende, disse øvelser er effektive til visse delmængder af mennesker. For eksempel kan de, der lider af forhøjet systolisk blodtryk gavn af en isometrisk træningsprogram, ifølge forskning offentliggjort af Journal of American Heart Association. Desuden kan tilskadekomne enkeltpersoner, eller dem, der lider af gigt og finde bevægelsen af motion smertefuldt, brug isometrisk træning teknikker til at opretholde styrken under restitution.
Tips til effektiv Diametrale Motion
Under isometrisk eller diametrale motion, pulsen stiger hurtigt. Selvom dit instinkt under en sådan øvelse kan være at holde vejret, kan dette medføre en farlig stigning i hjertefrekvens og blodtryk. Derfor skal du huske at trække vejret dybt under positur, ind gennem næsen og ud gennem munden. Også for at øge isometrisk øvelse styrke fordel på tværs af en fyldigere vifte af bevægelse, udføre hver øvelse på en række forskellige dybder. For eksempel gøre en væg sidde ved 30 grader, så 60 grader, så 90 grader. Endelig før du begynder på et træningsprogram - og især hvis du er gravid eller er mindreårig - konsultere en læge for at sikre udøvelsen er egnet for dig og for at undgå alvorlige skader