For den traditionelle bar twist motion, du har brug for en vægtet krop bar. Men hvis du ikke har en, bare kreativt bruge, hvad du har til rådighed - du kunne grave gennem din luns skab for en baseball bat eller nå ind i pantry til din kost. Hold din pseudo øvelse bar over en af dine skuldre, lystfiskeri det ud til siden. Dine hænder skal være i skulderhøjde eller lidt højere. Brug dine mavemuskler til at vride din torso, indtil baren er foran dig. Hurtigt tilbage til udgangsposition. Gør 15 til 20 gentagelser på denne side og derefter skifte til den anden side
Plank og Pull
Start i Plank stilling -. Der svarer til pushup position, men kræver at du har dine hænder direkte under dine skuldre og din kerne muskler trukket stramt. Du bør have en lige linje fra hoved til hælene. Den Plank øvelse vil sparke din kerne i form, men det vil ikke gøre meget for dine svage obliques. Rettet mod de bivirkninger mavemuskler ved at feje dit venstre ben ud til siden og bringe din venstre knæ til venstre albue. Hold for en anden og derefter vende tilbage til Plank position. Gentag på den højre side. Fortsæt hurtigt vekslende sider i 30 sekunder. For ekstra intensitet, hold dit knæ ved albuen i længere end et sekund og suppleanter droppe dit knæ til dit håndled, og derefter løfte den tilbage til albuen et par gange. Det er sådan en simpel øvelse, som du nemt kan klemme det ind i kommercielle pauser eller gøre et par runder, mens man venter til middag at afslutte.
Snitning Wood
p Hvis du er en skrå nybegynder, udføre træ chopper øvelse uden nogen form for ekstra vægt. Bevægelsen alene vil være nok til at tone din mave. Hvis dine obliques er allerede i god form, vil tilføje vægt hjælpe intensivere træningen. En kettlebell eller medicin bold er den nemme svar - men en vandflaske eller lærebog kan også gøre det trick
Stå med fødderne omkring hip-bredde fra hinanden, med venstre ben lidt foran dit højre ben. . Brug begge hænder til at holde dit våben valg over din venstre skulder. Ret dine arme. Holde dine arme lige og dit hoved, bryst og hofter vender fremad, dine hænder bringe ned over din krop til din højre hofte. Hold ved hoften for et kort sekund og derefter løfte tilbage til din venstre skulder. Gentag 3-5 gange, og derefter skifte side. Flyt din højre fod lidt foran din venstre skulder og flytte hænderne fra over din højre skulder til venstre hofte. Gentag øvelsen 3-5 gange.
Roll Back
Uanset om du har dine egne Pilates bold til at bruge eller du låne en hoppepude bold fra dine foretrukne kiddos, Det er et fantastisk værktøj til at målrette disse svære at nå obliques. Begynd med at sidde på en polstret træningsmåtte med dit knæ bøjet og fødderne på måtten foran dig. Placer bolden bag din højre hofte og hvile din højre hånd på toppen af det. På en udånding, rotere langsomt din torso til højre side, som du sænke din tilbage mod måtten. Lad din arm for at rulle langs bolden rulle den væk fra kroppen. Twist and roll til tre tæller. Som du indånder, langsomt rulle tilbage op til udgangsposition for tre tæller. Gentag fem gange, og derefter skifte til venstre side.