Diamanten pushup, opkaldt efter den rombe produceres af din hånd position, overfører belastningen af ​​pushup til dine triceps og væk fra brystet, hvilket gør det en meget udfordrende pushup bevægelse. Den ekstremt tæt håndstilling - dine hænder er sammen med tips af dine pointer fingre og tommelfingre rører - kan være ubehageligt for nogle, da det skaber en masse stress på håndled. Hvis diamant pushup ikke er noget for dig, så prøv en alternativ øvelse, der ikke kræver noget særligt udstyr og tilbyder et udvalg af sværhedsgrader. Pushup Variations

Diamond pushups er ikke den eneste variation der retter sig mod triceps. Close-grip pushups rettet mod de samme muskler uden den ekstreme håndstilling af diamant pushup. Start i standard pushup position, men sæt dine hænder skulder-bredde eller lidt tættere på. Som du sænke din krop, holde dine albuer gemt tæt på dine sider. Lad ikke dine albuer til at blusse ud. Fordi triceps tager det meste af belastningen i denne version af pushup, og de er betydeligt mindre og svagere end brystmusklerne, close-grip pushup er mere udfordrende end en standard pushup. Udfører denne øvelse med dine knæ på jorden reducerer mængden af ​​kropsvægt du trykker på, hvilket gør bevægelsen lettere.
Bench Dips

at udføre bænk dips, sidde på en vægt bænk eller en robust stol. Placer dine fødder fladt på gulvet efter den nemmeste variation af øvelsen, eller udvide dine ben ud foran med din vægt hviler på hælene for en mere vanskelig udgave. Løft dine fødder på en anden bænk eller stol og placere en vægt plade, eller en anden vægtet objekt, på lårene for de mest avancerede version af bænken dip. Som du ned i dip, dirigere dine albuer bag dig, ikke til siderne.
Triceps Extensions

Til dette triceps øvelse vil du brug for en sikker vandret jernbane eller bar, ca taljen højt. Jo lavere du indstiller baren, jo mere udfordrende bevægelse vil være, og omvendt. Grab baren med en overhånd greb, udvide dine ben bag dig og balancere på kugler af dine fødder. Fastholde planken position - din krop i en lige linje fra nakken til anklerne - hele bevægelsen. Begynd med albuerne helt ud, og dine arme vinkelret på din torso. Bøj albuerne, så dit hoved til at dyppe under baren. Fuldt udvide dine arme tilbage til udgangspositionen. Du kan hænge to håndklæder eller stykker af reb fra baren til at udføre en ophængt forlængelse med håndfladerne mod hinanden, kaldes en neutral greb.
Workout Routine

Indarbejd triceps øvelser i en full-body fitness rutine, der henvender sig til alle de store muskler. Komplet to eller tre sæt af en triceps øvelse, og otte til 12 gentagelser pr sæt. Når du kan gøre 12 gentagelser med god form tilføje vægt eller gå til en mere udfordrende version af øvelsen.