En af de mest almindelige misforståelser omkring kost og motion er, at du kan "spot reducere" at tabe fedt fra et bestemt område i din krop. At ønskede sted er sædvanligvis torso området under skuldrene og over lårene. Den sørgelige sandhed er, det vil ikke fungere. Den gode nyhed er, at ved at følge en plan for kost og motion over en længere periode, kan du se synlige resultater over hele kroppen, herunder din torso. Hvis du ønsker at tabe fedt omkring din torso og få de store mavemuskler, ryg, hofte og bund, du har været efter, vil du få resultater fra en altomfattende vægt-management rutine. Instruktioner
Glem modeluner
1

beslutter at foretage en livsstilsændring. Hvis du "kost", vægten og fedt omkring din midten, vil komme tilbage så snart du stoppe.
2. En fornuftig kost vil tage dig en lang vej mod dine mål.

Spis masser af frugt og grøntsager. The American Heart Association anbefaler otte portioner om dagen, 4,5 kopper, for at opretholde en sund vægt og blodtryk. Udskift højt fedtindhold, søde snacks med frugt og salt, stegte snacks med dehydrerede sprøde grøntsager til virkelig skære kalorier og slippe af med fedt overalt, herunder din midten. Ud over at hjælpe dig med at tabe, frugter og grøntsager indeholder tilstrækkelige fibre, vitaminer og antioxidanter.
3

spise nok protein til foder musklen, du kommer til at bygge ved at udøve. USDA mad pyramide anbefaler op til tre daglige portioner af protein fra nødder, frø, fisk, fjerkræ og magert kød til brændstof vækst af væv og reparation. Vedligeholdelse af din lean muskelmasse vil hjælpe brænde kalorier over det hele og smelte væk geskæftig torso fedt.
4

Drik masser af vand. Drikke en halv liter flaske vand dagligt kan hæve dit stofskifte med 30 procent. Denne metaboliske stigning vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, hvilket svarer til en større fedttab og en slankere midsection.
Arbejd din krop
5. En rask gåtur hjælper dig med at forbrænde kalorier.

Stå op og bevæge sig. Gåture i 30 minutter, vil hjælpe dig med at smelte en ekstra 150 kalorier. Endnu bedre, gå efter en løbetur, cykeltur eller anden kraftig aerob aktivitet. Du vil blive at styrke dit hjerte og lunger, opbygge muskler, øge dit stofskifte og forbrænde fedt på én gang.
6

Start en vægt-træning regime til at hjælpe dig med at opbygge lean muskel. Muscle kræver mere energi at vedligeholde end fedt, så jo mere muskelvæv du har, jo flere kalorier du forbrænder - også når du sover. Øge din kalorieforbrænding hjælper smelte fedt fra hele, hvilket fører til en mere tonet og strammet torso.
7. At få nok søvn er nøglen til en sund vægt vedligeholdelse.

får nok søvn. Der er flere undersøgelser, der linker søvnmangel til vægtøgning, så sørg for at slå i på tid og få din skønhed hvile. Din nyligt slanke mave med tak.