typiske startposition for saksen stykket ligger på gulvet. Dine arme er strakte sig over dit hoved, og du kan holde en lang træ dyvel (3 til 4 meter i længden) i dine hænder, hvis du foretrækker at have en vis bistand med at holde dine hænder parallelt, når du sætter dem op. Dine ben skal være lige og placeret skulder-bredde fra hinanden.
Crunch
For at udføre den egentlige stykket del af øvelsen, bøje i taljen, som du sætter din ben og hænder op på samme tid. Du hovedsageligt laver en tå-touch, men fra en liggende position. Hvis du holder en stok, bringe det op mod dine fødder. Dette er det trin, hvor du kontrakt dine mavemusklerne, men koncentrere sig om at holde dine mavemuskler stramt, mens dit sæt efter den indledende sammentrækning.
The Descent
Når du har rørt ved dine tæer, kan du begynde nedstigningen næsten til udgangspositionen. Medbring din torso tilbage, men ikke ned helt, kun gå så langt tilbage som din skulder klinger, og holde dem op fra gulvet. Tegn dine hænder tilbage op over hovedet, men da ryggen fra skulderbladene up ikke rører gulvet, armene og stick, hvis du bruger en, vil ikke røre gulvet enten. Undgå at tabe dine ben fremad og ned, i stedet slippe dem til siderne, sprede dem fra hinanden. Du vil bringe dem tilbage til skulder-bredde, når du gentager øvelsen, bringer dine hænder og torso op igen. Fokus på at kontrollere dine bevægelser, der strømmer fra knasende flytte til næsten startpositionen og tilbage op igen. Du kan vælge at gøre sæt af 20 reps eller udføre øvelsen til fiasko.
Variationer
p Der er forskellige variationer af saks crunches, men alle er effektive til at arbejde din mavemusklerne. I stedet for at bringe dine hænder til at røre begge fødder, kan du udføre enkelt-benet version ved at hæve det ene ben 45 grader fra gulvet og hæve den anden hele vejen op til en 90 graders vinkel. Du kan derefter komme med begge arme mod det højere ben, og hold armene forlænget frem, som du stykket op at røre dine tæer og rul ned til skulderbladene. DaVinci crunches bruger en fleksibel støtte, der ser meget gerne halvdelen af en stabilitet bold. Du ligger med den støtte din lavere og midt bagpå, dine arme og ben lige og forlænget ud, så din krop ligner et stort "X" Du kan derefter bøje dit knæ og albuer, trække dem ind i din krop, mens du crunch fremad i en fosterstilling og derefter udvide tilbage ud til udgangspositionen. En anden type af sakse stykket sker, mens du sidder på en træningsbænk. Du holder på bænken til at stabilisere din krop, så trækker dine ben op, bøje knæene ind i dit bryst, mens du crunch dine mavemuskler og flytte din overkrop frem til at møde dine knæ. Langsomt udvide dine ben ud, holde dine fødder op fra gulvet, mens du sætter din overkrop tilbage til startpositionen.