Et løbebånd kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe, men det kræver hårdt arbejde og dedikation til at gøre det ske. Hvis du kort på tid i løbet af dagen, kan en hurtig 20 minutters løbebånd træning hjælpe dig i din daglige motion. Tyve minutter giver dig ikke meget tid til at forbrænde kalorier, så du er nødt til at kompensere ved at upping din intensitet og udøver seks eller syv dage om ugen. Et løbebånd kan du øge intensiteten af ​​træningen ved at øge hastigheden eller øge hældning, hvilket gør den til en af ​​de mest effektive vægttab fitness-maskiner. Vægttab ved Numbers

Før du begynder at forsøge at tabe sig, er det vigtigt at forstå, hvordan det fungerer. For at tabe 1 pund kropsfedt, skal du brænde eller reducere dit kalorieindtag med 3.500 kalorier. Du kan slå 3.500 kalorier i en uge ved at miste et gennemsnit på 500 kalorier per dag. Gå på et løbebånd i 20 minutter om dagen over en periode på en uge, vil ikke hjælpe dig ramt 1 pund vægttab, men det kan hjælpe med at få dig der, hvis du reducere dit daglige kalorieindtag så godt.

kalorier forbrændt

Tyve minutters løbebånd motion hver dag er ikke meget, men du kan stadig brænde et betydeligt antal kalorier ved at øge din træning intensitet. For eksempel brænder en 160-pund person, der går i et langsommere tempo på 3 mph i 20 minutter kun omkring 106 kalorier. Dog kan den samme person forbrænder 243 kalorier ved jogging ved 6 mph eller 435 kalorier kører 10 mph. Du kan øge kalorieindhold brænde endnu mere ved at øge hældning på løbebåndet dæk. Bare en 5-procent hældning kan øge dine kalorier brændt med 100 per træning i mange tilfælde.
Potentiale

Så vægttab potentiale at arbejde ud på et løbebånd i 20 minutter er direkte relateret til din træning intensitet og hvor ofte du træner. Baseret på det foregående eksempel, er det muligt at brænde alt omkring 3.500 kalorier ved at køre 10 mph på en svag hældning i 20 minutter, syv dage i træk - det svarer til at brænde 1 pund kropsfedt. Dette er en energisk træning regime, og er ikke rigtigt for alle. Det kan være nemmere for dig at prøve høj intensitet interval træning eller HIIT, ved skiftevis korte mellemrum gå med korte intervaller for at køre eller jogging på en høj intensitet. For eksempel gå rask i to minutter efterfulgt af to minutters drift, og fortsætte dette mønster i 20 minutter. Tilføj en skråning til intervaltræning for at øge intensiteten endnu mere.
Andre faktorer

Plenty of faktorer spiller en rolle i dit vægttab potentiale. Et par af de store foretagender omfatter dit stofskifte, din nuværende kropsvægt og fedtindhold kost og motion frekvens. Nøglen til at maksimere dit vægttab potentiale udøver på kun 20 minutter om dagen er at få mest ud af hvert minut. Motion på omkring 80 procent af din maksimale puls, eller MHR. Bestem din MHR ved at trække din alder i år fra 220. Leg med forskellige hastigheder og hældninger fra uge til uge for at holde din krop fra tilpasning til den samme rutine hver dag. En 20-minutters træning kan være kort, men du kan helt sikkert tabe, hvis du ramp-up intensiteten og holde på det dag efter dag.