plastik barn størrelse hoops anbefales ikke til din hooping træning. Voksen-størrelse hoops, der måler mellem 37 og 45 inches i diameter centrifugering langsommere, hvilket gør træningen mere udfordrende. Du kan også finde vægtede bøjlerne, der hjælper til at forme din kerne. De vægtede bøjlerne er tilgængelige på sportsudstyr butikker, mens mange af de større størrelse bøjlerne er lavet skik.
Cardio Core
Du roterer et hoop omkring din taljen for din kerne hooping motion. Som du flytte dine hofter frem og tilbage for at flytte rammen, dine mavemuskler er styrket og tonet. Den hooping bevægelse hæver din puls inden kardiovaskulære træningszoner, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse. ACE studerede hjertefrekvensen respons og fundet hooping deltagere udøves nær 84 procent af deres maksimale puls og brændte omkring syv kalorier per minut.
Pump
Den grundlæggende hoop spin, undertiden kendt som pumpen er begyndt flytte til din cardio core træning. Stå i midten af rammen med begge fødder, en foran den anden. Hold rammen i begge hænder med håndfladerne opad. Drej rammen til den ene side, men holde rammen presset mod lænden. Med entusiasme, flytte rammen fremad og omkring din talje. Skift dine hofter frem og tilbage, så rammen fortsætter sin rotation. Undgå at flytte dine hofter i en cirkel, da rammen vil falde til jorden. Hvis du har svært ved at holde rammen spinning, prøv smide hoop i den anden retning eller skifte placeringen af dine fødder.
Speed
Som din hooping evne forbedres, øge hastigheden af spin ved at bevæge dine hofter frem og tilbage i et hurtigere tempo. Pick et fast beløb af tid, såsom 15 sekunder for at øge hastigheden. Efter denne tid, langsomt ned til et behageligt tempo. Fortsæt med at skifte hastigheden for varigheden af dit hooping træning. Brug denne metode til interval træning for at øge udfordringen og fordelene ved dit hjerte kerne hoop træning.