Chair squats at styrke din indre-lårmuskler samtidig toning dine bagdelen muskler, abs og ben. Disse øvelser er nemme at udføre i et kontor, fordi ingen udstyr er nødvendigt. Dine muskler bliver aktiveret af din egen kropsvægt. For at udføre stol squats, stå op og placere dine fødder omkring skulder-bredde fra hinanden. Hold ryggen lige, skuldrene tilbage, hagen op og din kerne muskler stramme. Bøj knæene så hvis du kommer til at sidde i en stol. Dine knæ skal ikke strække sig ud over tæerne. Spænd dine ballemusklerne som du står op i udgangspositionen. Gentag øvelsen 15 gange.
Inner-Lår rotere og Reach
Roterende og nå dine ben er en effektiv toning øvelse, der er let at gøre, mens på et telefonmøde eller når du har brug for en pause. Stå ved siden af dit skrivebord og giv dig selv plads nok til at sparke ud af din ben foran dig. For at udføre denne indre-låret øvelse, placere din højre hæl foran din venstre tå. Vend din højre fod ud til venstre. Stram din kerne muskler og placere dine hænder på dine hofter. Løft langsomt dit højre ben fra jorden og pulsere den op og ned 20 til 25 gange. Gentag øvelsen til modsatte ben.
Inner-Lår Press
Inner-lår presser tone og stramme dine inderlår, mens du sidder i din kontorstol . Disse øvelser kan udføres, mens du arbejder på din computer, taler i telefon eller endda mens du nyder frokost på dit skrivebord. Placer et sammenfoldet håndklæde eller et andet objekt, der kan klemmes, såsom en sweater, mellem dine knæ. Sid oprejst med skuldrene tilbage og stramme mavemuskler. Klem genstanden mellem dine knæ og holde i tre til fem sekunder. Du vil føle spændingen på din indre lår. Slip og gentag 20 gange.
Inner-Lår Stretch
Aktiver og tone dine inderlår med en enkel strækning, du kan udføre, mens du sidder på dit kontor stol. Kvinder vil ønsker at bære bukser, når du udfører denne strækning. Sid mod fronten af din stol. Hvis din stol har hjul, låse dem på plads, så stolen ikke bevæger sig, mens du strække. Placer begge fødder solidt plantet på jorden omkring 1 fod fra hinanden. Dine knæ skal være direkte over dine ankler. Åbn dine ben så bredt som muligt. Placer begge hænderne på indersiden af knæene. Åbn dine ben bredere med at skubbe dem åbne med hænderne. Hold strækket i 10 til 20 sekunder. Gentag denne strækning hele dagen.