Hvis du er en regelmæssig gym-goer, har du sandsynligvis se folk, der arbejder ud religiøst, men alligevel ikke har meget at vise for det. Eller måske er du en af ​​de mennesker, der er blevet frustrerede over de manglende fremskridt dine bedste træning indsats har produceret. Når dette sker, er problemet næsten altid en dårlig kost. Du kan trofast holde sig til en perfekt øvelse rutine, men hvis du gå amok i køkkenet, du risikerer hurtigt at benægte din træning indsats. Jeg har fortjent det

Folk bruger ofte mad som et system af belønning, især efter de udøver. En fødevare-belønning system er en dårlig idé i første omgang, men ved hjælp af motion som en undskyldning for at forkæle eller spise for meget kan skabe ravage på din kondition og vægttab mål. Denne fejltrin er normalt en simpel overvurdering af antallet af forbrændte kalorier under træning kombineret med en undervurdering af de kalorier forbruges bagefter. Hvis du brænder 300 kalorier på elliptiske, men spiser en 500-kalorie wienerbrød efter middagen, fordi du har "fortjent det," nettoresultatet er en 200 kalorie overskud. Hvert pund fedt er lig med 3.500 kalorier - så en daglig 200 kalorie overskud kan efterlade dig med en to-pund vægtøgning i løbet af en måned
Overkompensation
.

overkompensation med kalorier er en anden rabiat måde at afspore din træning indsats. Dette sker en masse med udholdenhedsatleter og er endnu et eksempel for at overvurdere energibehov for motion og undervurderer de faktiske forbrugte kalorier. Folk får ofte suget ind i tanken om, at de har fået at spise en masse ekstra kalorier til at give deres organer den nødvendige energi til at udføre. Organiseret århundrede cykelture, for eksempel, har ofte rastepladser hver 20 miles eller deromkring for cyklister at tanke op med bagels, jordnøddesmør, slik, sodavand, trail mix, og andre højt kalorieindhold snacks. Hvis den gennemsnitlige cyklist brænder omkring 600 kalorier i timen og stopper hver time til "tanke op", de kan nemt erstatte eller overstiger en kalorie underskud øvelsen oprettet.

For at sige det enkelt, medmindre du er en ekstrem udholdenhed eller højt niveau atlet, fest efter en træning kan modvirke din indsats.
dårlig ernæring

Dårlig ernæring er et andet kosten nej-nej, at øvelse ikke kan opveje. Alle kalorier er ikke skabt lige. En nærende, afbalanceret måltid kyllingebryst, friske grøntsager og brune ris kan indeholde den samme mængde kalorier som en lille hot fudge sundae, men førstnævnte er en rig kilde til vigtige næringsstoffer, mens en hot fudge sundae er en ernæringsmæssig sort hul. Du kan være i stand til at skabe et kalorie underskud og tabe på en diæt af brownies og kartoffelchips - forudsat at du spiste en meget lille mængde - men dit helbred vil lide, og du vil føle sig som skrald. Motion kan ikke ordne det. Tværtimod, dårlig ernæring vil have en negativ indflydelse på din træning og fitness indsats.
Forsigtighed og Tips

Tal med din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du oprette en daglig kalorie underskud på 500 til1, 000 per dag for at miste en til to pounds hver uge. Et højere underskud kan reducere dit stofskifte og negativ indflydelse på din motion rutine. Når du er dagligvarer, forsøge at bo i den ydre omkreds af butikken - det er her du finder de friske, hele-fødevarer kilder. De indvendige gangene er fulde af færdigpakkede, forarbejdede fødevarer, der er blevet pumpet fuld af usunde tilsætningsstoffer.