Hvis du ønsker at forbedre din generelle fitness niveau, er der ingen bedre måde end at indarbejde sprints i din træning. Atleter fokuserer på sprint træning for at komme til en elite fitness niveau, men selv ikke-atleter kan drage nytte sprint interval træning. Sprint træning er en intens træning, og du bør tjekke med din læge, før du tilføjer det til din træning. Hvad er Sprint Interval Training?

Sprint interval træning er en form for konditionering træning, der forekommer i korte, højintensive byger af hastighed, 80 procent til 90 procent af din maksimale puls. Du skal være lægge dig selv til næsten din maksimale med hvert sprint. Efter din sprint, er der en hvileperiode ved en lavere hastighed for næsten dobbelt så lang tid på din sprint.
Hvad er fordelene?

Atleter udføre sprints at hjælpe dem med at forbedre deres evne til at komme sig efter korte byger af aktivitet, som i fodbold eller fodbold. Ikke-atleter se til sprint intervaller for en anden form for ydelse. Sprints målrette din anaerobe system, hvilket betyder, at du vil brænde flere kalorier per minut, end når du udfører et langsommere tempo aerob træning. Den ekstra fordel af at forbedre din generelle kondition hjælper i andre områder af din kondition så godt. Da sprint træning er sådan en intens træning, er det ofte en måde for folk at bryde igennem et plateau, de kæmper på skalaen.
Hvordan man kan indarbejde Sprint Intervaller

typiske sprint Forholdet arbejde at resten er 1 til 2, hvilket betyder, at din hvile periode er dobbelt din sprint tid. Sprint efter tid er lettere for dem, der har adgang til et løbebånd, og kan bruge timer på maskinen til at holde styr, men for dem, der ikke har en gym medlemskab, kan sprints stadig gøres. Head til et spor eller markere sprint intervaller på din gade ved hjælp af gadelygter eller biler. Sprint til en afstand, og derefter jog tilbage eller jogge til næste udgangspunkt for din hvileperiode. Men du udfører sprint intervaller, altid sørge for at du har en ordentlig hvileperiode.
Forholdsregler

Sprint træning er intens og er ikke for alle. Hvis du er ny til at udøve, kan sprints være for meget for dig. Når du har kontrolleret med din læge, skal du starte med langsommere intervaller af hastighed, indtil du opbygger din kondition og er klar til at indarbejde sprints ind i din rutine. Også starte med kun et par sæt af sprints og bygge din vej op til mere. Vær sikker på at korrekt varme op, før sprint for at undgå at trække en kold muskel.