Møde motionsture retningslinjer kan reducere dine sygdomsrisici. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at alle voksne, inklusive voksne i 20'erne, deltage i to og en halv time af moderat intensitet aerob motion om ugen i betydelige sundhedsmæssige fordele eller fem timers moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hver uge for mere omfattende sundhedsmæssige fordele. Eksempler på aerobe eller kardiovaskulære, øvelser omfatter gåture, jogging, cykling, svømning og ved hjælp af en elliptisk maskine.
Styrketræning
Styrketræning, ligesom løfte vægte, kan øge din styrke og muskelmasse, og hjælpe brænde overskydende kropsfedt. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne i 20'erne deltager i styrke-øvelser, der involverer alle de store muskelgrupper mindst to gange hver uge. Muskelgrupper til at fokusere på bl.a. dine ben, ryg, mave, bryst, biceps, triceps og skuldre.
Vægttab
p Hvis du er i din 20'erne og er overvægtige eller fede, kan du være i stand til at tabe sig ved at øge din fysiske aktivitet. En 2009 gennemgang offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" antyder at udøve mere end fire timer hver uge er forbundet med betydelige vægttab. For at opnå dette mål, du kan udøve i omkring en time fem dage om ugen eller 45 minutter seks dage om ugen.
Stigende Muskel
Twenty-årige, der ønsker at øge muskelmassen bør fokusere på modstand øvelse snarere end hjerte-kar-motion, selv om begge er vigtige for at mindske sygdomsrisici. Øge hyppigheden af din modstand-træning regime til de fleste af ugens dage, men undgå at arbejde samme muskelgrupper to dage i træk for at tillade tilstrækkelig tid til musklerne til at reparere og vokse. At få muskelmasse, øge din energi indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt, tyder det amerikanske antidoping-agentur. Vælg højt kalorieindhold, næringsrige fødevarer som jordnøddesmør, nødder, frø, vegetabilske olier, avocado, fede fisk eller højt kalorieindhold, medicinsk ernæring ryster.