En imponerende bænk max er så eftertragtede som nogen one-rep max løft i gymnastiksalen, da det er en af ​​de bedste tegn på øverste organ styrke. De hurtigste middel til at øge din bænk max er perfektionere din teknik. Rå løftere ofte simple fejl, der forårsager dem til max ud med en signifikant mindre vægt end de har potentiale til at trykke på. Du kan dramatisk øge din bænk max ved at lære at placere dine skuldre på bænken, hvordan du bruger din ryg, når du trykker, hvor at sænke vægten på brystet, og hvor du skal placere dine hænder på baren. Instruktioner
1

Load bar med plader svarende din one-press max. Butt kraverne op imod ansigterne på de udvendige pladerne efter glidende en over hver ende af vægtstang. Sæt dine fødder. Lagde sig på bænken kigger op og skub hovedet under baren. Placer dig selv, så bar indtil baren er direkte over hagen. Plante, du fødder, så de er direkte under dine knæ. Glide tilbage ned bænken, indtil baren er direkte over din pande, bøje knæene mere end 90 grader.
2

Tuck dine skuldre, og rul op på på skulderbladene. Roter din modsatrettede skulder tilbage og presse skulderbladene sammen mod din rygsøjle. Lå tilbage fladt ned på bænken, din vægt hviler på din skulder klinger. Din rygrad skal ikke røre bænken, men presset op mod din brystbenet.
3

Position dine hænder på baren. Start med at lave en lige linje på tværs af brystet fra en humerus til den næste, så bøje dine albuer, indtil hver underarm gør en 90-graders vinkel med din humeri. Nå lige op mod baren med dine hænder, og pak dem omkring det.
4

Bow ryggen, så kun dine balder og skuldre rører bænken. Tryk op på baren og unrack vægten. Centrer bar direkte over midten af ​​dit bryst. Inhale som du sænke stangen mod bunden af ​​din brystbenet, under dine brystmuskler. Hold ryggen buet, din bagdel solidt plantet på bænken og røre linjen til din brystbenet uden hoppende det fra dit bryst. Udånder og tryk vægten op igen til startpositionen, så hurtigt og kraftigt som muligt.