I betragtning af de onder sidde i en stol hele dagen og den negative indvirkning, det har på din kropsholdning og fitness, stræber efter at vende karma på din stol og bruge det til motion. Selv hvis du er på kontoret og stadig sidder i den stol, bøje fremad ved hofterne og placere dine håndflader fladt på gulvet. Hold denne stilling i et par sekunder for at strække din nedre ryg. Hvis nogen spørger dig, hvad du laver, kan du altid sige, at du droppede din mobiltelefon. Af indlysende grunde, når du bruger din stol til motion være sikker på at bruge en stabil stol med benene og ikke en kontorstol med hjul. Dips

En fælles og effektiv øvelse med en stol er en dip. Tag fat i sædet af en stol, der er placeret bag dig. Placer din krop, som hvis du sidder på en anden stol foran selve stolen med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden. Sænk dig selv, indtil dine overarme er parallelle med jorden, og holder din krop oprejst. Hold laveste punkt på dip i et par sekunder før vender tilbage til udgangspositionen. For at øge intensiteten af ​​øvelsen, skal du placere dine fødder på en anden stol foran dig. Sæderne i begge stole bør være den samme højde.
Crunches og ben elevatorer

Byg din kerne og hamstrings at forhindre swayback, som er en kropsholdning, der kan følge af for meget siddende. Et diskret øvelse, du kan gøre, mens du sidder på dit kontor stol er en stykket. Hold kanten af ​​sædet, kontrakt dine mavemuskler og hæve begge knæ mod brystet. Hold peak position i et par sekunder, sænk dine knæ og gentag. For at styrke dine ben og mavemuskler, udføre ben elevatorer. Løft begge fødder fra jorden, der strækker dine underben foran dig. Hold dine ben sammen, så din krop og ben danner en 90 graders vinkel. Hold denne stilling i fem sekunder og gentag.

Hip Extensions

Udfør hip extensions med en stol for at styrke dine glutes, kerne og ben. Lig på gulvet, og læg begge hæle på en stol med dit knæ bøjet. Placer dine arme ved din side. Løft dine hofter ved at trykke ned i stolen med dine hæle. Klem dine glutes og kontrakt dine hamstrings, så din krop danner en bro. Oprethold en lige ryg. Hold peak stilling i et par sekunder, før langsomt sænke din krop tilbage til udgangsposition. At øge intensiteten af ​​øvelsen, løfte det ene ben, indtil det er vinkelret på jorden. Hold den ben op og i overensstemmelse med din hofte hele øvelsen. Udfør 1-3 sæt af otte til 12 reps.
Step Ups

Tænk på de trin ups, som du gør på gym, kun i denne øvelse bruge en stol som den hævede overflade. Fordi stolen er en stejl stigning, holde din hånd på brystet niveau for at hjælpe dig med at afbalancere din krop. Træd op på stolen med det ene ben. Langsomt sænke din krop inden for en fem-sekunders tidsramme indtil du kan røre gulvet med dine andre ben. Skift ben og gentag øvelsen. For at gøre øvelsen sværere ved at udføre den med hænderne bag hovedet. Gør fem til 15 reps på hvert ben for 2-6 sæt. Som du vokse stærkere, gradvist øge antallet af reps og sæt.