p Hvis du ride en motionscykel i et moderat tempo i 1 time, vil du brænde en betydelig mængde af kalorier. Harvard Medical School rapporterer en 125-pund person vil brænde 420 kalorier, en 155-pund person brænder 520 kalorier, og en 185-pund person expends omkring 622 kalorier cykling på en stationær cykel i en time. Dybest set, jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbrænder udøver på samme intensitet som en mindre person.
High-Intensity Workout
Når du øge din intensitet niveau, din kalorieforbrug øger. En 125-pund person brænder 630 kalorier, en 155-pund person expends 782 kalorier, og en 185-pund person vil brænde 932 kalorier cykling i 1 time ved energisk intensitet på en motionscykel. Hvis du forsøger at tabe sig, brænde en ekstra 1.000 kalorier dagligt vil hjælpe dig tabe omkring 1 pund om ugen.
Fordele
Cykling er en lav-effekt motion, der er let på dine led, hvilket gør det et fremragende valg for voksne i alle aldre og fitness niveauer. En anden fordel er mest stationære cykler hjælpe spore din kalorieforbrug, distance og varighed. East Carolina University rapporterer cykling minimerer kronisk sygdomsrisici, hjælper med at styre kroppens vægt, bygger stærke knogler, reducerer stress, angst og depression og hjælper tone dine ben og røv muskler.
Cykling vs Jogging
Cykling på et moderat til høj intensitet brænder lige så mange kalorier som jogging. Ifølge Harvard Medical School, brænder en 155-pund person 670 kalorier jogging i en time i et tempo på 5,2 miles i timen, og anvender 744 kalorier i timen jogging i et tempo på 6 miles i timen. Selv om nogle mennesker foretrækker jogging, cykling er lettere på dine led med en lavere risiko for skader. Den nederste linje er din intensitet og motion varighed bestemme din samlede kalorieforbrug, uanset hvilken form for motion, du vælger.
Vægttab Anbefalinger
p Hvis du er overvægtige eller fede, kan du cykle dagligt for at tabe omkring 1 pund om ugen og brænde en ekstra 500 kalorier. Men det er vigtigt at holde dit kalorieindtag konstant. En undersøgelse offentliggjort i en 2010 udgave af "Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness" fundet forsøgspersoner, der deltog i cykling sessioner tre gange om ugen i 12 uger tabte vægt og kropsfedt uden at begrænse deres kalorieindtag. Forfattere af en gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion" tyder på, at opnå mere end 4 timers motion om ugen er forbundet med betydelige vægttab.
Referencer
Ochsner Journal: Making Motion og Fitness en høj prioritet
Harvard Medical School: kalorier forbrændt på 30 minutter for folk i tre forskellige vægte
East Carolina University: Fordele af ture
Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness: Virkningerne af Indoor Cycling Træning i Stillesiddende overvægtige kvinder
medicin og videnskab i sport og motion: American College of Sports Medicine Position Stand. Passende fysisk aktivitet Intervention Strategier for vægttab og forebyggelse af vægtforøgelse for voksne