væggen sidder er en øvelse, der styrker dine ben. Stå med ryggen op mod en væg, og gå dine fødder ud fra væggen. Glid ned ad væggen, indtil dine lår er parallelle med gulvet. I denne stilling, skal dine fødder være væk fra væggen nok, så dine hæle er direkte under knæene. Hold denne position.
Superman Hold
superman er en øvelse, der primært er beregnet til at styrke din lænd, men hele din krop er involveret for at stabilisere dig selv til at holde positionen. Start med at ligge på maven med armene over hovedet. Hold dine arme ved dine ører, nakke i tråd med din ryg og ben lige bag din krop som du løfter dit bryst og ben fra gulvet. Hold denne position.
Plank
planken arbejder primært dine mavemuskler, men du arbejder også resten af din krop til at holde dig stabiliseret i planke. Du kan vælge enten at holde dig op på dine hænder eller albuer, alt efter hvad der er mere komfortabel, og du også har mulighed for at holde dig op på tæerne eller knæ. Dit mål bør være at holde dig op på tæerne, men hvis det er for svært i starten, holde planken fra dine knæ. Løft dine hofter, så din krop danner en lige linje, og hold denne position.
Tips and Safety
Hvor længe du holder disse øvelser kommer til at afhænge af din muskuløse udholdenhed i disse positioner. Hvis du lige er begyndt, så prøv at holde positionen i 15 sekunder, og gradvist øge din tid som du får stærkere. Sørg for at du aldrig holde vejret, mens du træner. Hvis du har forhøjet blodtryk eller en hjertesygdom, bør du ikke udføre isometriske øvelser, fordi den store stigning i muskelspændinger, når du holder en position får blodtrykket til dramatisk øge. Altid konsultere din læge, før du starter et nyt træningsprogram.