Plyometric træning ikke blot forbedrer sportslige præstationer, men også hjælper dig med at opbygge muskler størrelse. Denne type uddannelse metode er effektiv til at øge den samlede muskulatur, ikke begrænset til dit bryst, arme og ben. Plyometrics er sjovt at udføre, så tilføje disse bevægelser til din træning rutine er sikker på at spice den op. Men en lille advarsel: plyometric øvelser er udfordrende og vil kræve lidt tid at vænne sig til bevægelserne. Efter omkring tre eller fire uger, vil du blive til at føle sig bedre tilpas samtidig med at gå gennem beslutningsforslag. Plyometric Pushups
p Hvis du troede, pushups var svært, så vent til du prøver det plyometric variation. Forskellen mellem de to øvelser er plyometric pushups kræver, at du skubbe væk fra jorden under den opadgående fase. Så efter at du bøje dine albuer til at sænke dit bryst mod jorden, skal du skubbe væk fra jorden og samtidig udvide dine albuer, så du løfter hænderne fra jorden. Så, når dine hænder falde tilbage ned til jorden, vil du gentage bevægelse. Denne øvelse hjælper med at øge bryst, skulder og arm muskel størrelse.
Medicine Ball Pass

En anden øvelse for brystet, skuldre og arme er medicin bold bolden. Hvis du finder plyometric pushups for svært at udføre, vil udfører denne øvelse hjælpe dig med at øge din styrke, så du kan gå videre til at gøre plyometric pushups med større lethed. Den medicin bold pass styrker også din kerne muskler, herunder mavemusklerne af din mave, og spinal montører i din ryg. For at gøre denne øvelse, skal du have en træningspartner stående på mellem 5 og 10 meter på tværs fra dig. Du griber medicinen bolden og hold den op mod dit bryst. Sætte den ene fod frem, og den anden fod tilbage. Derefter skubbe bolden fremad ved at udvide dine arme og frigøre det fra dine hænder mod din partner. Efter hun griber bolden, vil hun kaste det tilbage, og du skal fange det uden at tage nogen skridt tilbage. Gentage sekvensen. Hvis du træner alene, kan du gøre et alternativ til denne øvelse ved at stå omkring 3 til 5 meter fra en betonmur, kaste bolden mod væggen og fange det efter bolden hopper ud af væggen.


Jump Squats

For at øge størrelsen på din underkrop, inklusive dine hofter, lår og kalve, gøre hoppe squats. Squat ved at bøje dine hofter og knæ, og skub derefter fra jorden og samtidig udvide dine hofter og knæ, så dine fødder løftes fra jorden. Du er nødt til at skubbe væk så hårdt som muligt, så du fremdrive dine fødder så højt som muligt. Benene skal være relativt lige, når du er i luften. Gentag sekvensen.
Tips

Udføre en 10-minutters warmup og køle ned ved at køre let på et løbebånd eller udenfor. Gør warmup første ting i løbet af din træning rutine og den kølige ned som en afslutning på din session. For plyometric motion, komplet fem sæt per øvelse og 15 gentagelser pr sæt.