Aerobic, eller kardiovaskulær vil øvelser hjælpe dig med at forbrænde flest kalorier for effektivt vægttab. Eksempler omfatter jogging, gå op ad bakke, cykling, svømning, roning og ved hjælp af en elliptisk maskine. Dog kan kombinere resistens-øvelser, såsom vægtløftning, med hjerte-kar træning øge vægt og fedt tab, ifølge en undersøgelse offentliggjort i et 2012-nummer af BMC Public Health.
Brænde kalorier
tabe 1 pund kropsvægt på en uge, brændende 3.500 kalorier mere end du indtager er påkrævet. Du kan opnå dette mål ved expending en ekstra 500 kalorier om dagen arbejder ud og samtidig holde dit kalorieindtag konstant. MayoClinic.com rapporter om, at en 160-pund person vil brænde omkring 610 kalorier jogging i et tempo af 5 mph i en time, 535 kalorier, der deltager i en høj-impact aerobic klasse og ca 425 kalorier svømning omgange i en time.
varighed Exercise
Deltagelse i motionsture 45 til 60 minutter de fleste dage hver uge skal hjælpe dig med at tabe, ifølge en gennemgang blev offentliggjort i en 2009 udgave af Ochsner Journal. En gennemgang offentliggjort i et 2009 spørgsmålet om medicin og videnskab i sport og motion støtter denne anbefaling og bemærker, at udfylde mere end 250 minutter af moderat intensitet fysisk aktivitet hver uge er forbundet med betydelige vægttab. Altid tjekke med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram.
Vigtigheden af Kost
p Hvis du fysisk ude af stand til at følge vægttab motion anbefalinger, kan du prøve at kombinere en mindre intens øvelse regime med en reduceret kalorieindhold kost. MayoClinic.com bemærker, at en 160-pund person vil brænde omkring 160 kalorier walking i 30 minutter ved et tempo på 3,5 mph. Hvis du afslutter en lignende træning og reducere dine kalorier ved 340 kalorier dagligt, kan du stadig tabe 1 pund om ugen. Begræns dit indtag af raffineret korn som hvidt brød, meget forarbejdede fødevarer, bagværk, sukkerholdige drikkevarer, slik og andre tilsat sukker.