At miste 10 pounds kan gøre en massiv forskel for din fysik og gøre dig se slankere, mere defineret og tonet. Den bedste og hurtigste måde at gå om at tabe vægt er at kombinere en sund kost med en intensiv øvelse regime. Hvis du ikke kan udøve, men på grund af skader, eller fordi du simpelthen ikke ønsker at skåne tid, kan du tabe sig uden at gøre meget motion ved at ændre dine spisevaner og være lidt mere aktiv fra dag til dag. Instruktioner
1

Plan en tidsramme for dit vægttab og sæt dig nogle mindre mål. En sund sats på vægttab er omkring 1 til 2 pounds per uge, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. At miste 10 pounds bør derfor tage dig fem til 10 uger. Hvis du i øjeblikket overvægtige eller fede, skal du være mod den kortere ende af dette, men hvis du søger blot at trimme de sidste 10 pounds at få virkelig magert, så kan det tage tættere på 10 uger.

2

Bestem hvor mange kalorier din krop bruger hver dag i hvile. Formlen for dette er forskellig for mænd og kvinder.

For kvinder, formere din vægt i pounds ved 4.35 og din højde i inches med 4,7, tilsæt disse sammen og derefter tilføje 655. Formere din alder i år med 4,7 og tage det væk fra din tidligere total.

For mænd formere din vægt i pounds ved 6.23 og din højde i inches med 12,7, tilsættes disse sammen og derefter tilføje 66. Formere din alder i år med 6,8 ​​og tage det væk fra din tidligere total.
3

faktor i din aktivitet niveauer for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder på en gennemsnitlig dag. Tag din endelige antal fra trin 2 og gange det med 1,2, hvis du er stillesiddende, eller ved 1.375, hvis du udfører lys aktiviteter på daglig basis. Dette vil give dig din vedligeholdelse kalorie plan - hvis du spiser så mange kalorier hver dag din vægt vil forblive den samme
4

Tag 500 til 1.000 væk fra dit nummer i trin 3... Det tager en kalorie underskud på ca 3.500 til tabe 1 pund, så det vil gøre dig i stand til at tabe 1 til 2 pounds per uge. Hvis du er bekymret for at miste muskelmasse, holde sig til en 500-kalorie daglige underskud, idet store kalorieindhold underskud over en længere periode kan forårsage muskel tab, hævder sports ernæringsekspert Dr. Layne Norton.
5

Forøg din daglige aktivitet. Du behøver ikke nødvendigvis at udøve hårdt eller gå til gymnastik for at fremskynde vægttab - bare være mere aktive forbrænder kalorier. CDC anbefaler mindst 150 minutters lys aerob aktivitet hver uge, som du kan få bare ved at gå, laver husarbejde eller gå dagligvarer.