Mens der er bestemt ikke mangel på ernæringsmæssige produkter specielt skræddersyet til behovene hos dem, der arbejder ude, kan du stole på naturlige fødevarer til workout ernæring samt. Selv om det ikke specielt sammensat til din træning planen, kan enkle fødevarer såsom mandler giver ernæringsmæssige fordele, der vil brændstof din atletiske bestræbelser. Selvfølgelig er mandler bare en del af din samlede kost, så du måske nødt til at foretage andre justeringer, hvis du ønsker at se fysik ændringer. Kontakt din læge, før du ændrer din kost. Kalorier

Mandler kan være mere kalorie-tætte end mange andre fødevarer, med hvert 1/4-cup servering af mandler giver 170 kalorier. Det er positive nyheder, hvis du søger til brændstof en lang, intens træning. Men hvis du arbejder ud til at tabe, kan du finde den høje koncentration af kalorier til skade for dine mål. Efter alt, brænder en 160-pund person kun 365 kalorier i løbet af en times skånsomme aerobic, så du kan næsten helt negere en sådan træning med kun 1/2 kop mandler.
Fat Content

Mandler er meget højt indhold af fedt, med 15 gram i hver 1/4-cup servering. Selvom fedt er en rig kilde til energi - det giver ni kalorier per gram - det kræver længere tid at fordøje end andre næringsstoffer, såsom kulhydrater. Således medmindre du har din pre-workout måltid eller mellemmåltid et par timer, inden de aktiviteter, kan et højt fedtindhold fødevarer såsom mandler ikke være ideel til pre-workout ernæring. Derudover kan et højt fedtindhold mandler bremse optagelsen af ​​næringsstoffer efter din træning. Dette kan være skadelig, fordi hurtig levering af næringsstoffer efter træning jump-starter retableringen.
Kulhydratindhold

1/4-cup servering af mandler indeholder kun 7 gram kulhydrater. Denne lille mængde kan gøre mandler et godt valg, hvis du er på en lav-kulhydrat kost. Hvis du ikke er, vil manglen på kulhydrater fratage din krop af let tilgængelige energi til at drive din træning eller støtte i bedring. Derudover mandler er relativt højt fiberindhold, med 4 gram per 1/4 kop. Mens fiber er vigtig for at hjælpe opretholde regelmæssighed og kontrol appetit, spise en fiberrig måltid før motion kan føre til gastrointestinale ubehag.
Proteinindhold

For dem arbejder ud i håb om at få muskel, er protein den mest værdsatte næringsstof med hensyn til træning ernæring. Protein giver din krop med de aminosyrer, den har brug for at fremme muskel vækst og opsving. En 1/4-cup servering af mandler indeholder 6 gram protein, det samme beløb som et æg. Æg, samt andre magre proteinkilder såsom kylling, har tendens til at give mere protein med mindre fedt og kalorier generelt, så hvis du ser kalorier, mandler er ikke en ideel proteinkilde. Hvis ikke, så du kan finde mandler til at være en egnet kilde af præ-eller post-workout protein.