For at øge kalorieindhold brænde uden at øge den tid i gymnastiksalen, så prøv interval træning - det intens træning forbrænder flere kalorier end steady-state cardio, ifølge MayoClinic.com. Løbebåndet egner sig særlig godt til denne øvelse stil, da det er nemt at øge og sænke hastighed og hældning. Blande din rutine med intervaller hjælper også til at lindre kedsomhed, da den konstante afveksling vil holde dig på tæerne. For top kalorie-brænding fordele, så prøv at passe aerobe motion ind i din tidsplan fleste af ugens dage, men plads Høj intensitet interval sessioner mindst et par dages mellemrum for at undgå overforbrug skade. Løbebånd Intervaller

Interval træning er et simpelt koncept: Alternative strækninger af komfortabelt tempo cardio med korte byger af aktivitet ved en højere intensitet. På løbebåndet, kan det betyde at gå på på 3 til 4 mph i tre minutter, jogging for 30 til 60 sekunder, og derefter gentage den cyklus, indtil din træning er færdig. Du kan også vælge at øge hældning snarere end hastigheden i løbet af dine hårdere intervaller. Interval træning giver dig mulighed for at nå ud til flere vanskelige hastigheder eller skråninger end sædvanligt, da det er nemmere at fastholde den intense aktivitet i korte perioder. Ifølge MayoClinic.com, forårsager denne øget intensitet dig til at forbrænde flere kalorier med intervaller end med traditionel cardio.
Fotos højintensive Intervaller

I en undersøgelse præsenteret på Den Integrative Biology of Exercise VI møde i oktober 2012, forskere rapporteret, at højintensive intervaller parret med lange fredninger førte til øget hele dagen kalorieindhold brænding. De observerede frivillige på stationære cykler, der kombineret 30-sekunders bursts ved maksimal indsats med fire minutters intervaller af afslappet pedalerne. Emner brændte 200 ekstra kalorier hele dagen, på trods af en samlet workout tid kun 25 minutter. Du kan kopiere disse resultater på løbebåndet ved sprint i 30 sekunder og derefter gå i fire minutter. Denne teknik er beskatning, som du har brug for at skubbe din krop så hårdt som muligt. Men hvis du ikke har noget imod den smerte, du kan skråstreg din træning tid uden at gå på kompromis kalorieindhold brænding.
Tilfældige intervaller
p Hvis du har tendens til at kede sig let under træning, "Runner Verden" anbefaler at bruge tilfældige intervaller til at blande tingene op yderligere. Dit løbebånd kan allerede have en tilfældig bakke eller hastighedsindstilling indbygget, som giver dig mulighed for at vælge en gennemsnitlig intensitet niveau, der passer til dine præferencer. Hvis ikke, skal du oprette din egen træning ved at ændre indstillingerne hver to eller tre minutter, varierende mellem moderate og kraftig intensiteter og hældninger.
Forholdsregler
p Hvis du er ny at udøve eller har nogen medicinske problemer, se din læge, før du forsøger et nyt løbebånd program. Start ud med hastigheder og hældninger, der matcher din fitness niveau, og langsomt øge intensiteten eller interval varighed over uger. Medtag en fem-minutters warm-up af lys aktivitet før hver træning. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler begrænsende højintensitetstræning til en eller to træning om ugen, og rådgiver også tage en pause efter ca seks uger denne ekstreme metode.