Mange mennesker har en daglig rutine, der kredser om at sidde i en bil, der arbejder ved et skrivebord og slapper af derhjemme på sofaen. Hvis du ikke kan lide motion og frygt ændre din tidsplan for meget, så husk, at det er vigtigst at starte små. En anstrengende træning kan føre til modløshed derfor langsomt gennemføre mere fysiske aktiviteter i dit liv. En god måde at spore dine daglige aktivitet er ved at erhverve en skridttæller, også kendt som en skridttæller. Denne lille gadget klip på dit tøj og tæller hvert trin - Målet for 10.000 skridt om dagen. Skift din rutine til at omfatte en tur på frokost tid, parkere bilen længere end sædvanligt og ofte komme op fra dit skrivebord.
Trapper og Bike
I et forsøg på at gøre vores moderne liv lettere, har mange bekvemmeligheder såsom biler, elevatorer og løvblæsere bliver dagligdags fornødenheder. Desværre kan disse arbejdskraft og tid opsparere gøre mere skade end gavn for vores fysiske helbred. En god mulighed for en workout eksisterer, når du vælger at cykle i stedet for drev, op ad trappen og undgå elevatoren, eller benytte en gammeldags rive i stedet for en løvblæser. Klatring trappen på dit kontor eller forpligte sig til ride din cykel to gange om ugen, kan nemt blive en regelmæssig arbejde ud. Overveje forskellige typer af rekreative valg samt, såsom vandreture et spor i stedet for at ride en terrængående køretøj.
Jump og Walk
Den vigtigste del enhver workout fortsætter ugentligt og ikke give op. MayoClinic.com tilskynder indstilling små og realistiske træningsmål, som du er meget mere tilbøjelige til at fortsætte med en kort regime i stedet for at forsøge en lang, kedelig arbejde ud session. Hvis lange gåture eller jogging omkring byen synes skræmmende, forpligte sig til 20-minutters daglige ture i stedet. Bære tunge genstande op og ned ad trappen kan betragtes som en kort arbejde ud, som kan rense en lade eller flytte møbler.
Dans og Climb
En af de vigtigste grunde folk hævder at hade motion er fordi de føler, at det er vanskelig og kedelig. Ændring af dit sind sæt er vigtig, da der er mange spændende aktiviteter, du kan prøve at kvalificere sig som god motion træning. En 180-pund person kan brænde så mange som 300 kalorier på en halv time af klatring bakker, kano hurtigt langrend eller hurtig dans. Mange holdsport er stor træning, herunder basketball, fodbold eller volleyball. Hvis du har børn eller en hund, indarbejde deres entusiasme for bevægelse og leg ind i din rutine. Overvejer fysisk aktivitet en glædelig oplevelse, ikke noget at frygte, vil hjælpe dig med at holde motiveret og på farten.