p Hvis du er overvægtige eller fede, National Heart, Lung og Blood Institute foreslår en sikker men effektiv vægttab på 1 til 2 pounds hver uge. For at nå dette mål for vægttabet, brænde yderligere 500 til 1.000 kalorier om dagen, spise 500 til 1.000 færre kalorier hver dag eller kombinere disse to metoder. En gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion" rapporter, der deltager i mere end 250 minutter, eller fire timer for motion hver uge er forbundet med betydelige vægttab.
Aerobic Øvelser
Skånsomme aerobe øvelser er nemme på dine led og ideel til sikker vægttab, fordi de brænder en betydelig mængde kalorier. Som eksempler kan nævnes vandre, cykle og bruge elliptiske maskine. Til formål at udøve aerobt mindst 30 minutter om dagen fem dage om ugen for sundheden. Hvis du sigter til at tabe sig, øge dette beløb til 45 til 60 minutter om dagen.
Kalorier forbrændt
antallet af kalorier brændt, ikke blot afhænger af motion og intensitet, men også din vægt - en person, der er tungere vil brænde kalorier på et højere tempo end en mindre person. Folk, der vejer 155-185 pounds vil brænde omkring 298-356 kalorier på en time walking i et tempo på 3,5 miles i timen, 520-622 kalorier på en time cykling i moderat tempo, og 670-800 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine , ifølge Harvard Medical School. Men hvis du ønsker at øge din kalorie brænde for at øge vægttab, øge din hastighed, intensitet niveau eller træningstid.
Resistance Training
Tilføjelse styrketræning, sådan som vægtløftning, kan til dit vægttab fitness rutine øge din styrke, til gavn for vægttab og forebyggelse af personskader. En undersøgelse offentliggjort i et 2012-udgave af "BMC Public Health" rapporter kombinerer modstand øvelser med aerob træning giver de største fordele for vægt og fedt tab. Men undgå at løfte tunge vægte, der forårsager, at du bruger dårlig form eller holde vejret, mens du arbejder ud. Når de udføres forkert, kan vægtløftning faktisk øge din risiko for skader.