Når du tænker om vigtige armmuskler, du måske ikke straks tænke på dine underarme som et højt prioriteret område. Men musklerne i din underarm, såsom brachioradialis og håndled flexors, behøver spiller vigtige roller. Den tidligere musklen hjælper bøje albuen, mens sidstnævnte muskler hjælpe med roterende, bøjning og glatning dit håndled. Løfte øvelser, der hjælper styrke disse muskler omfatter barbell og dumbbell omvendt curl, håndled krøller og håndled rulle.
Triceps
Dine triceps er placeret på bagsiden af din overarme. Disse muskler omfatter to tredjedele af muskelmasse på din overarm og give den kraft til at glatte din arm ved albuen. Denne bevægelse giver dig mulighed for at gøre alt fra at skyde en basketball til at udføre en pushup. Effektive løft øvelser til triceps omfatter dips, hældning presser og bænkpres.
Biceps
Selvom din biceps er ikke den største muskel på din arm, de har tendens til at blive vist ud helt regelmæssigt på forsider og i film. Dine biceps udføre den modsatte funktion af triceps, nemlig bøje armen ved albueleddet. Dette giver dig mulighed for at løfte genstande ud af jorden og trække dem mod din overkrop. For eksempel ville din biceps være integreret i picking up en baseball og løfte den højt nok op til at inspicere de sømme for tårer. Øvelser såsom barbell krøller, dumbbell rækker, chin-ups og prædikant krøller alle vil arbejde dine biceps.
Shoulders
din skulder muskler er involveret i næsten hver armbevægelse du kan forestille dig, da de hjælper rotere dine arme og flytte dem tættere på, og væk fra, i midten af din krop. Mange skulder løft øvelser også arbejde andre muskler i dine arme, hvilket gør dem til gavn for en bred vifte af mål. At arbejde dine skuldre, kan du udføre den militære presse, opretstående rækker, lateral raises og forreste raises.