Stikning med et træningsprogram og gøre fremskridt med din styrke og samlede fitness-niveau kan give dig en stor følelse af stolthed og realisering. Så det kan være særligt frustrerende, når dine fremskridt boder og du rammer et plateau i enhver øvelse, såsom pushup. En kombination af strategier kan hjælpe dig med at udvikle den styrke, du har brug for at overvinde din plateau og nå nye personlige optegnelser. Ting du skal
Hjem træningsudstyr eller fitness center adgang
Vis Flere Instruktioner
1

anmeldelse din træning tidsskrift, hvis du holder en. Ser man på tidligere træning og resultater kan hjælpe dig med at identificere øvelser og andre faktorer, der bidrager til gode eller dårlige præstationer med dine pushups. For eksempel kan du bemærke, at gøre en back workout dagen før din pushup workout Plantesafter din styrke.
2

Overvej at tilføje kalorier. Fødevarer giver den energi du har brug for at udføre alle dine daglige aktiviteter, herunder motion. Hvis du har holdt frem, kan problemet være, at du ikke giver din krop nok kalorier til at producere den styrke, du har brug for i din træning. Forbruge flere kulhydrater for mere energi eller mere protein for bedre muskel opsving.
3

øge intensiteten af ​​din træning. Mens pushup er en kropsvægt øvelse, behøver du ikke at begrænse din træning til bare kropsvægt øvelser for at forbedre. At bruge tunge vægttræning øvelser, der arbejder dit bryst - såsom bænkpres og håndvægt flue - kan hjælpe dig med at udføre flere pushups. Fokusere på at bruge tungere vægte og færre gentagelser til at opbygge styrke. Stigningen i intensitet vil forberede din krop til at slå dine tidligere præstationer og komme forbi din plateau.
4

Udfør øvelser for den sekundære eller assistance, musklerne i pushup. Mens dit bryst og triceps udføre det meste af arbejdet i løbet af pushups, er dine Mave, quadriceps og biceps også involveret. Sådanne muskler ikke giver hovedparten af ​​kraft, men støtter bevægelsen af ​​dit bryst og triceps og yde bistand i at flytte din krop. Udfør øvelser såsom vægtede crunches, ben presser og biceps krøller at styrke disse stabiliserende muskler.
5.

genoverveje din hvile og nyttiggørelse praksis. Muskler er bygget uden for gymnastiksalen, når din krop er hvile, og når du fodrer den de næringsstoffer, den har brug for. Følg din træning med et måltid bestående hovedsagelig af kulhydrater og protein, da disse næringsstoffer hjælpe dine muskler restituere sig og vokse. Drik chokolademælk for en praktisk og effektiv inddrivelse drik, forskning fra december 2011 spørgsmålet om "Journal of Strength og Conditioning Research" angiver chokolademælk kan hjælpe med at forbedre inddrivelsen mellem træning til at øge efterfølgende opfyldelse