Ifølge Harvard Medical School Harvard Health Publications, mavemusklerne er nøglen til et godt fysisk helbred i hverdagen. De abdominale muskler omfatter rectus abdominis, der løber ned i midten af maven fra brystbenet til lysken, den tværgående abdominis, de interne obliques og eksterne obliques. Disse muskler wrap omkring midten af din krop som et bælte, og de er involveret i næsten alle bevægelser af kroppen. Stærke mavemuskler bidrage til at støtte en god kropsholdning uanset om du sidder ved et skrivebord, bøjet over at sætte på dine sko eller løbe ned ad en løbesti. Desuden kan stærke mavemuskler forhindre invaliderende rygsmerter eller skader, der kan påvirke dig gennem hele dit liv.
Mave og Running
En stærk kerne er afgørende for enhver runner fysik. Som du løber, din mave arbejde at centrere hele din krop og holder din ryg og bækken stabil. Når din ryg og bækken justeret korrekt med hver kørende trin kan du undgå helt almindelige kører skader såsom skinnebenssmerter, stress frakturer eller revet ledbånd i knæ, ankler og fødder.
Situp Form
at fuldføre et situp, starter ud ved at ligge på ryggen med bøjede knæ i en 90 graders vinkel og dine fødder solidt plantet på gulvet. Interlace fingrene bag hovedet, men holde vægten af dit hoved fra dine hænder. Forlænge din hals og holde din hage fra brystet, som du bruger magt din mave muskler til at løfte din overkrop i oprejst stilling. Lavere selv langsomt og gentag for mindst 10 gentagelser. Hvis du oplever rygsmerter eller andet ubehag, søge bistand fra en kvalificeret fitness træner til at guide dig.
Ekstra øvelser
Udover situps, at gøre andre øvelser til at styrke din kerne til at køre. Side crunches er ideelle til at faste og tone de skrå muskler placeret langs taljen og siderne af kroppen. Andre øvelser som yoga, pilates og dans kan også arbejde disse centrale muskelgrupper i midsection at støtte og styrke hele din krop. Indarbejd 10 til 15 minutter af ab-toning motion mindst to til tre gange om ugen for maksimalt udbytte.