Mange muskler i bryst, ryg, er nakke og mave er involveret i at trække vejret, men membranen spiller den vigtigste rolle. Bosat i brystkassen under ribbenene, mellemgulvet udvider sig og trækker med hvert åndedrag, at skabe plads til luft til at indtaste dine lunger. Når du indånder, mellemgulvet kontrakter, så dine ribben til at ekspandere. På hver udånder, slapper mellemgulvet til at skubbe luften ud af maven. Tæthed i dine mavemuskler og dårlige arbejdsstillinger kan snøre mellemgulvet og forhindre det fuldstændigt udvide på hvert åndedrag.
Breathing Posture
Få mest muligt ud af hver vejrtrækning teknik ved at praktisere god kropsholdning. I siddende stilling, holde ryggen lige og høj. Træk dine skuldre ned og tilbage, og holder din nakke neutral. Udvid dine ben ud foran dig, eller krydse dem i en behagelig stilling. Hvil dine hænder på dine knæ eller på gulvet. Brug en pude, pude eller væggen for at støtte din krop i en behagelig stilling. Alternativt kan ligge på ryggen på gulvet, holde dine skuldre skubbet ned væk fra dine ører. Løft hvert ben en ad gangen, hvilket gør det så længe som muligt og hvile det tilbage på gulvet. Placer dine hænder let på din mave til at føle din mave stiger og falder med hvert åndedrag.
Deep Belly Breathing
Deep mave vejrtrækning hjælper dig med at genkende og fokusere på de muskler, der er forbundet med at trække vejret. Som dit mellemgulv fyldes med luft, vil dine mavemuskler naturligt slappe af og flytte ud af vejen. Din mave bliver afrundet som membranen udvides til sin fulde position. Som du trækker luft ind i din mave, forestille dit mellemgulv er en ballon fyldes med luft. Styr luften med din mavemusklerne, som du langsomt frigøre det fra din øvre bryst, ribben og endelig din mave. Træk navlen ind mod rygsøjlen til at engagere din indre mavemuskel, den tværgående abdominis, som du skubber den sidste smule luft. Hvile i et sekund eller to mellem vejrtrækninger og gentag i tre minutter eller længere.
Skull Shining Breath
Vejrtrækning praksis yoga kaldes pranayama. Praktiserende bruger mange vejrtrækning teknikker til at slappe af og fokusere sindet, forbedre cirkulation og styrke mavemusklerne. Skull Shining Breath eller Kapalabhati, kræver en række stærke exhalations efterfulgt af naturlige inhalationer af vejret. Også kaldet Breath of Fire eller Bellows Breath, denne teknik engagerer dine mavemuskler til at skubbe luften ud af lungerne, mens afhængige af en naturlig inhalere til at trække luft tilbage i lungerne.
Bevidst vejrtrækning
Din ånde kan hjælpe dig i at udføre mange maveøvelser, fra simple crunches til avancerede Pilates bevæger sig som Hundred eller proptrækker. Begynd med en dyb indånding. Som du udånder langsomt, begynder at udføre bevægelsen som dine inderste mavemuskler engagere. Fokuser på dit åndedræt som du udfører hver gentagelse, der matcher hver bevægelse med din ånde. Lad din mavemusklerne slappe af så meget som muligt, så åndedrag at fylde musklen, som du samtidig forlænge og styrke dine mavemuskler.