Cardio og løft er begge vigtige elementer i ethvert vægttab program, og din bedste strategi for at fjerne mave fedt er at medtage begge aktiviteter i din tidsplan. En stor mave indikerer ofte høje niveauer af visceralt fedt - polstring under mavemusklerne - som er mere tilbøjelige til at bidrage til hjertesygdomme og diabetes end det subkutane fedt lige under huden. Tager mave-slankende trin kan nu hjælpe med at beskytte dit helbred for fremtiden. Fjernelse Fat

Fat reduktion kan kun ske med et kalorie underskud, og cardio forbrænder flere kalorier end styrketræning for hurtigere vægttab. Desuden er det ikke sikkert at løfte vægte, så ofte som det er at udføre cardio, mens du kan engagere sig i aerob aktivitet flere dage i træk uden problem, muskler har brug for op til flere dages hvile mellem løft træning. Det er sagt, løft øger muskelmassen for en lille stofskifte boost, og motion er også vigtigt for styrke og toning. Frem for alt, hvad du spiser betyder mest for vægttab, så du skal også reducere kalorier til at kaste betydelige fedt.
Motion og Belly Fat

Når du har mistet visceralt mave fedt, både hjerte og løft har magt til at forhindre det i at vende tilbage - også selvom du genvinde spæk over tid. I 2009 studerede fysiologer på University of Alabama voksne på begrænset slankekost, der enten ikke har udøvet, udførte aerob motion eller udført styrketræning. Alle mistede subkutan og visceralt fedt, og over det følgende år alle genvandt noget af vægten. Men dem, der opretholdt regelmæssig motion af nogen art ikke genvinde nogen visceralt fedt - selvom de kun arbejdede ud 80 minutter om ugen
Workout Anbefalinger
<. p> Maksimal fedt tab sker med regelmæssig træning, og du kan have behov for op til 300 minutter om ugen af ​​cardio for en vellykket vægtregulering. Fem dage om ugen, skal du udføre 30 til 60 minutter af moderat til kraftig cardio for de bedste resultater. Hvis din tidsplan ikke vil tillade lange træningsture, break cardio ned i sessioner så kort som 10 minutter hver. To eller tre dage om ugen, fokus på at løfte vægte for omkring 25 minutter. Hvis du i øjeblikket ikke udøve eller du har nogen medicinske tilstande, kan du besøge din læge, før du starter et fedt-tab program.
Belly Fat Solutions

Visse livsstilsfaktorer kan øge mave fedt niveauer, selvom du er på en sund vægt. For eksempel kan stress overbelastning og dårlig søvn vaner bidrager til visceralt fedt oprustning. For at undgå mave bule, få 5-8 timers søvn hver nat, og overveje stress-management aktiviteter såsom guidet meditation eller tai chi.