1
Start en workout rutine, der omfatter fedt-brænding motionsture. Der er ikke sådan noget som "spot reduktion", minder ExRx.com, hvilket betyder at du ikke kan reducere fedt i et område uden at reducere fedt i alle områder. Uanset om du er fokuseret på maven og lysken eller noget andet sted på din krop, er du nødt til at gøre øvelser, der forbrænder samlede kropsfedt. Gå, løbe, ride din cykel, svømme, hoppe reb, gå til en øvelse klasse -. Det gør ikke noget, så længe du brænder kalorier under træningen
2
Målet for mindst 150 minutter af moderat intensitet øvelse eller 75 minutters energisk intensitet motion hver uge. Det er mængden af aktivitet, anbefales af Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) at bevare sundhed. For endnu flere sundhedsmæssige fordele, anbefaler CDC 300 minutter af moderat intensitet eller 150 minutters energisk intensitet øvelse. Moderat motion vil gøre du indånder hurtigere og vil gøre dig bryde en sved inden for ca 10 minutter. Kraftig intensitet øvelse vil gøre dig trække vejret dybt og hurtigt, og du vil begynde at svede næsten øjeblikkeligt.
3
omfatter muskel-styrke øvelser ind i din rutine, herunder øvelser, der fokuserer på den abdominale område . Da musklen er mere effektive til at brænde kalorier, opbygge muskler, vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere. Plus, vil gøre ab øvelser forbedre din kropsholdning og styrke musklerne omkring din mave, hvilket kan gøre det lettere at trække i dine mavemuskler og opretholde en "fladere" udseende i dette område. Når du arbejder dine mavemuskler, nogle af de mest effektive maveøvelser, herunder cyklen stykket, crunches på en træningsbold og "kaptajnens stol" eller hængende ben raise, rådgiver den amerikanske Rådet om øvelse.
4
Tilføj høj intensitet interval træning til din rutine to dage om ugen. I modsætning til langsigtede motionsture, kan denne form for træning hjælpe forbrænde mave fedt bedre end lange anfald af motion, rådgiver den amerikanske Rådet om øvelse. Efter en varm-up af fem til 10 minutter, veksler mellem løb, cykling, svømning eller nogen form for cardio ved 70 til 90 procent af din maksimale output i et minut, og derefter langsomt ned til 50 til 60 procent af din max for to minutter. Fortsæt cyklen i seks til otte runder, og derefter gøre en kort nedkøling af fem til 10 minutter.
5
tælle kalorier og reducere dit daglige indtag. For at tabe et halvt kilo fedt du nødt til at brænde 3.500 flere kalorier, end du indtager. Motion er en måde at brænde de kalorier, den anden måde er at skære nogle af de fødevarer og drikkevarer, du ikke har brug for. Klip sodavand eller overskydende alkohol, springe dessert og vælg mere frugt, grøntsager og kilder magert protein.