skulder presse er en moderat udfordrende øvelse at udføre korrekt, men du vil vænne sig til bevægelse inden for et par uger af praksis. Kernen i bevægelsen er at holde en modstand i hver hånd, placere modstanden op af siderne af dine deltoids - den trekantede muskel dækker din skulderled - og hæve den overhead. Når du udfører denne bevægelse, er du involverer tre grupper af muskler:. Skulder bortførere, skulderblad opadgående rotatorer og albue extensors
skulder Abduktion
primære bevægelse skulderen pressen er kendt som skulder bortførelse. Lad ikke ordet forvirre dig. Abduction er en side bevægelse væk fra midterlinjen af kroppen. Så når du bortføre dine skuldre, er du bevæge armene væk fra kroppen. De primære muskler, der tillader dig at udføre denne bevægelse er de forreste, laterale og posteriore dele af din deltoid, sammen med supraspinatus musklen i din rotator cuff. Ud af disse fire muskler arbejder skulder presser dine laterale delts til den største grad.
Skulderblad Opadgående Rotatorer
Din scapulae, hvis du ikke kender, er dine skulderblade. Når du hæver armene over hovedet, er dine skulderblade faktisk bliver roteret i en opadgående retning. Grunden til dette er at give mulighed for mere vifte af bevægelse, når du bortføre dine skuldre. De primære muskler, der giver dig mulighed for opad rotere scapulae er serratus anterior, som er placeret over siderne af dine ribben, og den midterste trapezius, som er placeret i din øvre ryg regionen.
Elbow extensors
Som du hæve armene under skulderen pressen, vil du blive glatning dine arme, så vægtene nå en overhead position. Der er to muskler, der giver dig mulighed for at udvide dine albuer: triceps brachii og anconeus. Den triceps brachii er faktisk består af tre muskler: lange hoved, lateral hoved og mediale hoved. Triceps er placeret på bagsiden af overarmen, der udgør omkring to tredjedele af overarmen muskulatur. Som for anconeus, er det en lille muskel placeret på bagsiden af albuen.