Uanset om du modstræbende du trækker dig selv til gymnastik på lægens ordrer eller er blevet bidt af øvelsen bug, er det vigtigt, at du lette ind i en rutine. Tager en øjeblikkelig dosis af motion shock-and-awe kan forårsage overtræning syndrom, marginaliserer dine planer helt. Overtræning kan opstå, når en eller flere af din træning variabler, såsom frekvens eller intensitet, øges for hurtigt. Symptomer på overtræning kan omfatte ledsmerter, træthed, irritabilitet, depression og søvn forstyrrelser. Forvent ikke at hoppe på løbebåndet og være i stand til at køre en 8-minutters mile, hvis du kun har nogensinde gået en 20-minutters mile. Vær tålmodig og langsomt opbygge din øvelse program.
Juster til din vægt
p Hvis du er en erfaren motionist, der bare faldt af vognen et stykke tid, så husk at 30 ekstra pounds kan have en dramatisk effekt på din krop. Dine led vil tage en større dunkende fra ekstra vægt, og dine bindevæv kan opleve mere stress. Dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod i hele din krop, når du er overvægtig, og ekstra fedt kan gøre din kropsvarme hurtigere. Du kan føle tungere og træthed hurtigere. Tag din tid og give din krop til at tilpasse tilbage til dine tidligere fitness-rutiner. Forvente at blive øm, men hvis du oplever muskelømhed, der varer længere end 48 til 72 timer, tilbage fra din intensitet lidt.
Keep It Low-Impact
Tredive ekstra pounds kan få din krop til at tage en unødvendig bankende med stor effekt øvelser såsom jogging og skridt aerobic. Ifølge Ray Browning, instruktør på University of Colorado Health Sciences Center, placerer ekstra vægt mere stress på knæ, hofter og ankler. Brug vand-baserede øvelser eller skånsomme cardio maskiner såsom stepper og motionscykel for at undgå skader og ubehag. Gåture udendørs eller på løbebåndet er en effektiv skånsomme motion, især med en hældning. Komprimering beklædningsgenstande og støttende sports bh'er for kvinder kan også hjælpe.
Spørg om hjælp, når du behøver det
p Hvis du har brug for hjælp med en bestemt øvelse eller et stykke udstyr, bede en fitness professionel. Må ikke tillader dig selv at føle sig intimideret eller modet, hvis du ikke er en øvelse ekspert. Samtidig, forsøger aldrig et uovervåget øvelse, hvis du ikke ved hvad du laver. Rette form under enhver øvelse er en enkel måde at undgå skader.
Vær opmærksom på din kost
Ligegyldigt hvor hårdt din træning, eller hvordan awesome dit program er, at du 're indsats kan sættes ud af spillet af en dårlig kost. Opmærksomme på, hvad spiser ved at holde en diæt tidsskrift. Prøv at holde sig ren kost, som indeholder magre proteiner, frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Undgå forarbejdede fødevarer tilsat konserveringsmidler og natrium. Hvis din vægtstigning er forårsaget af følelsesmæssige spise, kan det være nyttigt at bemærke, hvordan du føler, når du spiser. Hvis du begynder at se et mønster af dårlig mad valg, når du føler dig stresset eller ked af, tale med en terapeut.