Når du ønsker at øge din aerobe kapacitet og forbrænde fedt hurtigere, mange motion eksperter anbefaler en form for sprint træning kaldes høj intensitet interval træning eller HIIT. Den amerikanske Rådet om øvelse og American Academy of Sports Medicine, blandt andet anbefale det som en måde at forbedre fitness-træning og øge stofskiftet. Det regime indebærer vekslende mellem byger af sprint-lignende motion og perioder med opsving. Hvis du søger at sprint i 90 sekunder ad gangen, kan du indarbejde flere runder af HIIT og komme i en virkelig effektiv træning i en kort periode. Instruktioner
1

Sæt et ur timer eller stopur, der vil advare dig, når de er 90 sekunder op. Hvis du arbejder med en træner eller en ven, få dem holde stopuret og advare dig verbalt og visuelt, når de er 90 sekunder op.
2

Varm op dine muskler ved at gøre fem til 10 minutter let motion, såsom jogging eller walking. Du ønsker ikke at starte sprint uden en warm-up, det er indbydende skade. Også gøre nogle dynamiske strækninger, såsom ben spark og arm cirkler.
3

Tag et par dybe indåndinger, før du starter spurten.
4

Sprint på omkring 80 til 90 procent af din maksimale output. Sprint er det undertiden sker ved 100 procent af din maksimale hastighed, men da du kommer til at sprint i en relativt lang periode - i form af sprints - du nødt til at tage det lidt lettere
.
5

Practice rette form hele sprint. Hold dine arme ved 90-graders vinkler, sætte din venstre arm frem, når dit højre ben går fremad, og højre arm med venstre ben. Flyt dine arme opad såvel som tilbagestående, og sørg for din hånd passerer bukselommen på bagsiden slagtilfælde, ifølge Simply makuleret. Hold hænderne åben, og dine skuldre afslappede. Må ikke krydse dine arme foran kroppen.
6

bremse eller stoppe, hvis du føler nogen smerte. Du ønsker ikke at trække en muskel eller falder, fordi du var presser dig selv for hårdt - det ville betyde, at du ikke vil være i stand til at gøre det på alle

.