Selvom hjertet er krediteret som repository af kærlighed, hjernen er faktisk ansvarlig for følelser, siger forholdet ekspert John Gray. Tanker, begær og energier afhænger balanceret hjernens kemi, forklarer Gray. Og ordentlig motion er en af ​​nøglerne til oprettelse og frigivelse af hormoner og andre kemikalier, der er nødvendige for relationship management og god mental og fysisk sundhed. Gray udviklet bounce og ryste øvelse, som er udført sammen med dyb-åndedrætsøvelser, som en del af en tre-fold program til at regulere hjernens kemi. Programmet begynder med bounce og ryst øvelser, som du kan gøre inden for de første to timer efter du vågner op om morgenen. En letfordøjelige protein shake og kosttilskud gennemføre programmet. Instruktioner
1

Practice dybe åndedrætsøvelser, før du begynder bounce og ryst træningsprogram. Åndedrætsøvelser udføres forskelligt af kvinder og mænd. Mænd inhalere gennem næsen, holder vejret til en optælling af fem, og slip derefter ånde gennem munden samtidig med at en "PAH" lyd. Kvinder inhalerer derefter udånder med en "PAH" lyd, holder udånder til en optælling af fem. Én tælle til fem er en dyb vejrtrækning cyklus.
2

Gør warm-up bounce og ryste, mens du udfører fem dybe vejrtrækning cykler. For at gøre den varme op bounce, stå oprejst med brystet højt, dine arme løs ved din side, og dine knæ afslappet. Med dine fødder fladt på gulvet, hoppe op og ned fra knæene og ryst dine arme og hænder.
3

Gør en let inhalerer og nem udånder ved slutningen af ​​den varme op. Som du indånder, swoop armene ud og op til skulderhøjde. Som du ånder ud, drop din hage til dit bryst og svinge armene ned til en vuggende stilling i hoftehøjde. Nu er du klar til at udføre de syv bounce og ryste øvelser, som gradvist hæve arme og hænder til et andet niveau.
4

Udfør fem ånde cyklusser på hvert af de syv bounce-and-shake- motion niveauer, som er opkaldt efter armen position eller en del af kroppen, der er parallel med dine arme og hænder under træningen. Har en let inhalerer og udånder mellem niveauerne.
5.

Start Level One, Downward Chop, med armene ned af jeres sider. Mens hoppe på samme måde som i den varme-up beskrevet i Trin 2, gør løs, men hurtige snitning bevægelser med hænderne. Bøj armene op og ned i albuen, som hvis du hugge brænde. Fortsæt med at hoppe fra dine knæ gør snitning bevægelser med dine arme og hænder, indtil du har fuldført fem ånde cyklusser. Har en let indånding og udånding, før du flytter til det næste niveau.
6

Start Level Two, Belly Chops, ved at bøje armene på albuerne for at bringe dine hænder til mave højde. Bounce og ryst, som i det foregående trin. Udfyld de dybt vejrtrækning cykler. Tag en let inhalerer og udånder.
7

Start Level Three, Side Chops, ved at udvide dine bøjede arme ud til siderne. Med dit bryst åben, og albuerne ca taljen høj og dine hænder halsen højt og palmer fremad, hoppe og ryste igennem de dybt vejrtrækning cykler. Udfyld en let inhalerer og udånder.
8

Start Level Four, Bryst Chops, ved at flytte dine bøjede arme frem med hænderne i brysthøjde. Nå frem, som om du er ved at placere dine hænder på nogens skuldre. Bounce og ryst gennem de dybt vejrtrækning cykler. Fuldføre niveau med de nemme inhalerer og udånder cyklus.
9

Start Level Five, Skulder Chops, ved at svinge armene tilbage til siderne, denne gang med dine overarme er parallelle med gulvet og dine underarme udvidet til at skabe stumpe vinkler med dine overarme. Bounce og ryst gennem de dybt vejrtrækning cykler. Tag en let inhalerer og nem udånder
10

Start Level Six, hoved Chops ved at bringe armene frem, så dine overarme -. Fra skulder til albue - er parallelle med gulvet. Bøj armene fra albuerne til at gøre snitning bevægelser med dine hænder, mens du hoppe gennem fem dybe vejrtrækning ånde cykler. Udfyld en let inhalerer og nem udånder.
11

Start Level Seven, Opadgående Chops, ved at hæve armene op mod himlen, holde albuerne, som du gør hakke bevægelser. Udfør dette niveau gennem fem dybe vejrtrækning ånde cykler og afslutte bounce og ryst regimen med en let inhalerer og nem udånder.