Hvis du læser fitness blade eller tilfældigvis til at se vægttab workout infomercials, har du måske bemærket, at sådanne planer er alle omkring høj intensitet øvelser. Og mens disse øvelser kan tilbyde fordele i forbindelse med at tabe sig, behøver du ikke at gå hele ud med intensiteten til at nå dine mål. Lav intensitet øvelser kan være effektive til vægttab, hvis du har en veltilrettelagt plan. Kontakt din læge, før du starter nogen vægttab planen. Vægttab Basics

Med så mange bøger, dvd'er og hjemmesider dedikeret til "afmystificere" slankekure, kan du antage, at tabe vægt er baseret på utallige meget komplicerede overvejelser. Men vægttab kommer ned til en enkelt princip: du nødt til at forbruge færre kalorier end du expend hver dag. Ved at reducere dit kalorieindtag og udføre motion til at forbrænde kalorier, kan du tabe dig. Din succes afhænger ikke af de specifikke øvelser men balancen af ​​kalorier brændt og forbrugte kalorier.
Lav intensitet øvelse Fordele

Selvom lav intensitet øvelse kan ikke være den foretrukne vægttab metode af alle trænere, det har sine fordele. Lav intensitet øvelse er mindre anstrengende end andre former for træning, så det kan være mere passende for begyndere eller dem, der ikke har udøvet nylig. Derudover med lavere intensitet træning, kan du være i stand til at udøve i længere perioder, som kan hjælpe dig med at maksimere kalorieindhold brænde. Hvis du har en historie af skader eller blot ønsker at undgå skader på alle omkostninger, lav intensitet motion er godt, fordi det udgør en lavere risiko for skader end højere intensitet øvelse.
Low intensitet øvelse Eksempler

lav intensitet øvelser kan omfatte aktiviteter, som du allerede deltager, såsom gåture, skånsomme aerobic, rekreative cykling, yoga og tai chi. Trods den generelle mangel på intensitet, kan sådanne aktiviteter brænde et betydeligt antal kalorier. For eksempel brænder skånsomme aerobic 365 kalorier i timen, mens du går på en 3,5 mph tempo forbrænder 314 kalorier i timen. Disse kalorie tæller påtage sig en kropsvægt på 160 pounds, så hvis du vejer mere, vil du forbrænde endnu flere kalorier i timen.
Low-intensitet øvelse Ulemper

Mens du kan tabe med lav intensitet øvelse, kan du finde det er ikke ideelt i forhold til højere intensitet træning. Høj intensitet øvelse forbrænder flere kalorier end lavere intensitet øvelse, for eksempel kører på en 8 mph tempo forbrænder 861 kalorier per time. Derudover forskning fra "Journal of Exercise Science & Fitness" indikerer, at højere intensitet træning fremmer en højere sats af overskydende post-øvelse iltforbrug eller EPOC, hvilket betyder, at dit stofskifte er højere efter høj intensitet træning end at følge low- intensitet træning. Derudover forskning viser, at højere intensitet øvelse fremmer mere fedtforbrænding end lavere intensitet øvelse.