Kettlebells kan dateres tilbage til det 18. århundrede Rusland, men det betyder ikke, at de ikke finder anvendelse i den moderne tidsalder sport og motion. Faktisk har forskning vist, at kettlebell træning giver en intens blanding af aerobe og anaerobe condition, at de traditionelle vægte kan være ude af stand til at matche. Kig ind i fordele og ulemper ved kettlebell træning versus håndvægte og øvelser maskiner til at afgøre, hvilken form for motion kan hjælpe dig med at nå dine personlige træningsmål mere effektivt. Kettlebell Fordele

Selvom kettlebells ikke er helt så populær som frie vægte eller motion maskiner, kan de give dig en intens træning i en kort periode. Fitness ekspert Josh Henkin besluttede at se, hvad alle de vrede var omkring, tilføjer kettlebells til hans styrke-træning rutine. Han opdagede et væld af fordele ved hjælp af kettlebells i forhold til frie vægte, herunder mere alsidighed, større krop rytme, øget gribestyrke og evnen til at stimulere musklerne i unikke måder.
Traditional Weight Fordele

så effektiv som kettlebells er for at øge den samlede fitness, kan de være akavet og uhåndterlig, især for begyndere. Håndvægte og motion maskiner gør det muligt at isolere muskelgrupper og bringe din krop gennem en mere kontrolleret vifte af bevægelse. Stadig, master personlig træner Nicholas James Schodtler advarer mod traditionel vægttræning, fordi det indebærer normalt kun en plan bevægelse, som kan føre til stigninger i skade.
Superior Exercise

Den amerikanske Rådet om øvelse sponsoreret en 2010 undersøgelse for at afgøre, hvor effektiv en kort kettlebell workout egentlig var. Ifølge deres resultater, som målte puls og iltoptagelsen data, ikke kun kettlebell træning øge styrke og muskelmasse, men også skatte dine aerobe og anaerobe systemer i langt højere grad end traditionel vægttræning. I det væsentlige, kan kettlebells giver dig mere bang for din sorteper end håndvægte eller modstand maskiner.
Overvejelser
p Alle vægtet modstand uddannelse bærer risikoen for skader, men aktuel forskning er usikkert om, hvilken form for vægttræning er mere farlig. Kettlebell øvelser er ofte hurtige og eksplosive, så de bør ikke forsøges, før du er blevet instrueret om korrekt form. Tilsvarende kan håndvægte være vanskeligt at styre. Modstand maskiner tilbyder mere kontrol og sikkerhed end kettlebells eller håndvægte, men de kan ikke rekruttere så mange stabiliserende muskler, hvilket gør dem mindre effektive til at bygge funktionelle styrke.