For de fleste styrke øvelser, et enkelt sæt gentagelser er nok til at hjælpe dig med at få stærkere og bevare dit helbred, rådgiver Dr. Edward R. Laskowski af MayoClinic.com. Prøv et sæt af 12 til 15 gentagelser af den regelmæssige pushup. Hvis det er for meget for dig, skal du placere dine knæ på gulvet og gøre det "assisteret" version, indtil du har fået nok styrke til at gøre det "uden hjælp" pushup med din krop i en fuld planke position.
Træthed
et enkelt sæt pushups vil være tilstrækkelig til den gennemsnitlige person, der leder til at holde sig sunde og raske, der er en anden fremherskende tema, der kan komme i spil. Når du laver styrketræning øvelser, der involverer vægte eller håndvægte, du skulle til at føle trætte i slutningen af dit sæt. Hvis dine muskler ikke føler opbrugt i slutningen af sættet, du er ikke løfte nok vægt. Da du ikke kan tilføje meget mere vægt på din pushup rutine - medmindre du strop på ankel eller brystet vægte - vej til arbejde dine muskler til træthed er at gøre så mange pushups som du kan, indtil dine muskler bliver trætte, og du kan ikke gøre mere. Uanset at antallet er vil være, hvad der betragtes som "en masse" af pushups for dig.
Adaptation
p Hvis du beslutter dig for at følge den træthed metode laver pushups, vil du ikke være bundet til at gøre et bestemt antal pushups. I stedet vil du blive så din krop til at fortælle dig, hvornår det er tid til at stoppe. Da dine muskler kommer til at vænne sig til øvelsen over tid og blive tilpasset, kan du opleve, at du vil være i stand til at gøre flere og flere pushups over tid. At tilpasning har sin ned side selv. Over tid kan du opleve, at du gør kortere fremskridt i styrke, end du engang gjorde. Det er, hvor variation er nøglen. I stedet for at gøre kun én type af pushup hele tiden, så prøv at variere din rutine. For eksempel gør hælder pushups under en session standard pushups næste gang, og tilbagegang pushups næste gang til at holde dine muskler gætte.
Frequency
p Det er også vigtigt at overveje den frekvens, som du gør nogen form for styrketræning motion. Pushups arbejder primært overkroppen, specielt bryst, skuldre og arme. Ligesom alle andre muskler, har brug for disse muskler tid til at hvile og regenerere nyt muskelvæv efter en styrketræning session. Du ønsker måske at gøre en masse pushups, men du skal stadig være at give dine muskler mindst 24 timer hvile i mellem sessioner.