diamant pushup navn kommer fra formen oprettes, når du rører spidsen af pegefingrene og tommelfingre sammen. For at få den rombe, komme ned på alle fire med begge håndflader sidder fladt på gulvet. Bring dine hænder sammen, indtil pegefingrene og tommelfingre røre. Hold hænderne i denne position, mens du skifter din krop ind i en standard pushup position. Det betyder, at din krop vil sidde i en lige linje fra dit hoved til dine fødder. Det er okay at gøre dette pushup på dine knæ, hvis du har problemer med at udføre det med tæerne på gulvet. Sænk dit bryst mod gulvet, der sigtes i midten af dit bryst ved diamant. Albuerne vil flair ud vinkelret på dine sider. Push up at vende tilbage til udgangsposition.
Målrettet Muscle
Efter endt et par diamant pushups vil du bemærke din triceps vil begynde at brænde. Jo tættere hånd placering målrettet din triceps brachii snarere end dine brystmuskler. Det betyder ikke, dine brystmuskler slappe helt af i løbet af denne stil af pushups. De spiller stadig en rolle i din evne til at udføre øvelsen korrekt, og de er ikke de eneste muskel.
Synergister
Udførelse enhver øvelse kræver samarbejde mellem talrige muskler. Når man gør diamant pushups, dine brystmuskler og forreste deltoids arbejde som synergister, som de hjælpe din triceps til at fuldføre dine bevægelser. Derfor skal du stadig få en mild træning i disse muskler grupper, selvom de ikke er direkte involveret i øvelsen. En anden vigtig del af pushups er din evne til at holde din krop stabil i hele bevægelsen. Det kræver en helt anden type af muskler.
Stabilisatorer
Dine biceps, rectus abdominus, obliques og quadriceps alt arbejde for at holde din krop stabil, som du bevæger sig gennem pushup . Kravene fra disse muskler ikke skifte mellem diamant pushups og dem udført med hænderne sæt skulder-bredde fra hinanden. Selvom du måske ikke føle dem brændende, er hver muskel gruppe arbejder med hver gentagelse.