dit skelet tilpasser sig mængden af motion du gør. Tilpasning også afhænger af knogle, svampet eller kompakt og tæt, der bliver målt, og den type aktivitet, der bliver gjort. En stillesiddende livsstil med lidt at ingen aktivitet kan resultere i lav mineralisering og knogletæthed. Det kan også føre til aldersrelateret osteoporose. Dine knogler kan vokse skrøbelige, hvilket øger risikoen for knoglebrud og skader, ifølge Sharon Plowman bog "Fysiologi". Hvis du motionerer regelmæssigt, vil dine knogler udvikler sig en normal sats. Mineraliseringen af dine knogler vil være tilstrækkelig, hvis ikke forbedret. Motion kan også forsinke osteoporose i en senere alder. Men hvis din motion regime er for stor - af lang varighed og høj intensitet - det kan skade dine knogler. Kvindelige atleter, der har uregelmæssig menstruation kan lide af osteoporose og andre knogle-relaterede forhold. Overbelastningsskader kan omfatte inflammation, spurs, frakturer og glidning af ryghvirvler.
Vægtbærende motion
Ifølge American College of Sports Medicine "Complete Guide til fitness og Sundhedsministeriet, "strengt aerob aktivitet kan vedligeholde eller øge knoglemassen i rygsøjlen og hofter i enhver alder. Aerob træning bygger også dit nervesystem, muskuløs og hjerte-kar-systemer. Øvelsen skal være vægtbærende og kan omfatte jogging, hurtig gang, aerobic dans, bænk stepping, trapper, roning og tennis. For børn og teenagere, aktiviteter, der involverer høj intensitet belastningskræfter, såsom gymnastik, plyometrics og energisk modstand uddannelse kan føre til øget knoglemasse. Disse gevinster bliver derefter opretholdes i voksne år. For dine knogler til at nyde fordelene ved aerob aktivitet, gøre mindst 30 minutters moderat intensitet motion fem dage ugentligt.
Gåture
Mens walking har blevet udråbt som en vægtbærende motion, der gavner dine knogler, forskning har vist, at stillesiddende kvinder, der starter en omvandrende program ikke har vist forbedret knoglemasse. Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem at gå og reducerede frakturer, men resultaterne er ikke entydige, i henhold til American College of Sports Medicine. Undersøgelser har vist, at gå i takt med en racewalker kan styrke din ryg. Men en racewalker tempo på 5 til 6 miles i timen langt overgår en endnu rask gå-tempo på 2 til 3 miles i timen. For at forbedre knogle sundhed, American College of Sports Medicine anbefaler, at du intersperse op ad bakke klatrer og strækker meget hurtig gå ind i din gå-program.
En stillesiddende livsstil
p Hvis du ikke gør vægtbærende motion, kan du miste knoglemasse - som vist i patienter, der er sengeliggende samt astronauter, ifølge Plowman. Når du bryder en knogle, og det er sat i en støbt, dine pedaler knogler vil atrofi hurtigere end din svampet knogler. Som voksen, bør dit mål være at opretholde knoglemasse. Selvom det ikke er klart, at motion vil øge knogletætheden hos voksne, som det gør i børn, fremgår det, at øvelse vil forsinke indtræden af aldersrelateret skrøbelighed af knoglerne. Folk, der forbliver aktive i forvejen alder oplever færre knoglebrud.