Farmer ture er ikke kun en traditionel hæftning af stærk mand konkurrencer, men en effektiv fedtforbrændende motion så godt. Øvelsen kræver enorme muskelaktivitet i dine underarme, ryg, skuldre, kerne og ben. Landmandens walk fungerer som både en styrke-building motion samt en hjerte-pumpende hjerte-kar-træning. Instruktioner
1

Vælg vægten og antallet af vægtstænger, du ønsker at bruge. Du kan udføre landmandens gåtur med en vægtstang draperet over skuldrene, men det vil være mindre besværligt, især i en overfyldt træningscenter, for at gå med en vægtstang i hver hånd. Start med en lavere vægt, eller bare selve baren, indtil du er fortrolig med den rette teknik.
2

Stand mellem vægtstænger, og derefter sidde på hug og greb dem stramt i hver hånd. Dine hænder skal være næsten i midten af ​​barbell at opretholde balancen.
3

Løft vægtstænger op af kraftoverførsel gennem dine hæle. Sørg for at holde din ryg lige, skulderbladene tilbage og dit hoved vender fremad. Dette er nødvendigt for en god kropsholdning og se eventuelle forhindringer, før du begynder at gå.
4

Gå fremad med korte, hurtige skridt til en forudbestemt afstand. Begyndere kan ønsker at begrænse afstanden til mellem 50 og 100 meter ved først, før gradvist at øge både distance og mængden af ​​vægt båret. Fuldføre gåtur, derefter hvile et par minutter før at gentage.