elliptiske forbrænder kalorier til at hjælpe dig med at fjerne fedt fra hele kroppen. Total fedt tab er den eneste vej til en mindre mave, som ingen motion målrettet fedt tab fra specifikke områder. På elliptiske maskine, brænder en 155-pund person i gennemsnit 335 kalorier på 30 minutter, og en 185-pund person brænder et gennemsnit på 400 kalorier i 30 minutter. Dog vil den faktiske kalorieindhold brænding variere alt efter resistensniveau samt din pedalerne hastighed. Når du forbrænder 3.500 kalorier - uden at erstatte dem med mad - du vil tabe 1 pund fedt
visceralt fedt fjernelse
Selvom kost er den største faktor. i den samlede fedt tab, er cardio øvelse det bedste våben til at bekæmpe visceralt fedt, ifølge US News Health. Anderledes end den subkutane fedt, der skaber pinchable folder, visceralt fedt sidder under din mave muskler. Men selvom du ikke kan se det, visceralt fedt udvider din talje, hvilket bidrager til en svulmende muffin top. Mænd og postmenopausale kvinder er i størst risiko for at akkumulere visceralt fedt, der er bundet til store sundhedsmæssige problemer såsom diabetes, slidgigt, depression og galdeblære cancer.
Andre fordele
Beyond hjælpe med at trimme din talje, giver den elliptiske træner alle de frynsegoder, der følger med aerobe motion. Som du indånder mere dybt og dit hjerte slår hurtigere, dit blod leverer mere ilt til dine muskler og organer, mens du fjerner affaldsmaterialer såsom kuldioxid. Ved fortsat brug vil den elliptiske reducere din risiko for hjerte-kar-sygdom, øge din kroppens forsvar mod forkølelse og flus og hjælpe med at forhindre depression og samtidig holde din hjerne optimalt niveau.
Workout Schedule
elliptiske træner er kun effektiv, når du bruger det regelmæssigt, så skaber en cardio tidsplan, der passer til din kondition. Tilbring to og en halv til fem timer hver uge laver aerobe motion - jo mere energisk træning, jo mindre tid du har brug for. Trods sine fordele, er den elliptiske ikke tilbyde de samme belønninger som modstand øvelser såsom løfte vægte, der udfører yoga eller laver pushups. Du mister din muffin top hurtigere - og blive stærkere - med mindst to dage om ugen i total-body styrketræning. Hvis du er ude af praksis med motion, eller du har nogen medicinske tilstande, se din læge, før du bruger den elliptiske maskine.