Ja, din bagende er bogstaveligt talt skydeskive for mange vittigheder. Men sundheden for din gluteus maximus musklen - som udgør en stor del af din bagdel - er noget at spøge. Gluteus maximus er en af ​​dine største muskler og hjælper med din hofte bevæge sig i en række forskellige retninger. Styrkelse din gluteus maximus hjælper dig køre hurtigere, hoppe højere, og som en dejlig bonus, hjælper dig med at se bedre så godt. Instruktioner
1

Varm op før din træning ved at udføre fem til 10 minutter af lav intensitet aerobe motion. Følg med dynamiske strækninger af alle de muskelgrupper du skal arbejde ud. At strække din gluteus maximus, gå eller køre, mens du hæve dine knæ så højt som du kan, eller udføre walking lunges.
2

For at udføre en squat, grab en vægtstang fra en rack på omkring brysthøjde og placere den så lavt som muligt på tværs af dine skuldre. Tag fat i baren bagfra med hænderne ved siden af ​​dine skuldre og håndfladerne vendt fremad. Inhale og sænke din krop lige ned, som hvis du var at tage et sæde. Stop, når lårene er om parallelt med gulvet. Udånder som du stige til udgangspositionen.
3

Udfør lunges fra samme udgangsposition. Inhale som du tager en kort skridt fremad med højre ben, og derefter kaste nedad, mens du løfter din venstre hæl fra gulvet. Din højre lår skal være vandret, og din venstre knæ et par inches over gulvet i den lave punkt i din lunge. Udånder som du trykker gennem din forreste fod og skridt tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen, hvilket med det modsatte ben, for at fuldføre en gentagelse.
4

dødløft, begynder med en vægtstang på gulvet foran dig. Squat tæt bag baren med bøjede knæ, dine lår nogenlunde parallelt med gulvet, ryggen lige og dine arme forlænges lige ned. Placer dine hænder skulder bredde fra hinanden, eller lidt bredere, og bruge en overhånd greb. Udånder som din rette dine knæ og hofter, og stige til en oprejst holdning. Inhale som du vender langsomt til startpositionen. Hold dine arme lige under hele øvelsen.